陳勝榮 2019/04/13 訓練日誌

陳勝榮嘉義
ID 81697

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陳勝榮

全馬 | 04:01:50 | 05:43/km | 第2馬

2019 山河戀「坪林馬拉松」路跑嘉年華

官方成績
日期	2019-04-13
成績	04:01:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09" (+01'12")

00:55'57" (+03'42")

10 km

(00:55'57")

00:29'48" (+04'51")

15 km

(01:20'54")

00:24'57"

00:52'15"

20 km

(01:48'12")

00:27'18" (+02'21")

25 km

(02:16'23")

00:28'11" (+03'14")

00:58'16" (+06'01")

30 km

(02:46'28")

00:30'05" (+05'08")

35 km

(03:14'06")

00:27'38" (+02'41")

00:55'34" (+03'19")

40 km

(03:42'02")

00:27'56" (+02'59")

Finish

(04:01:50)

日期: 2019-04-13 06:30 - 總爬升: 484 m - 卡路里: 1933 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'11" (+00'57")

1001 / 1001

04'44"

(09'56")

04'43" (+00'29")

1001 / 2003

05'25"

(15'21")

05'23" (+01'09")

1004 / 3007

05'21"

(20'42")

05'23" (+01'09")

992 / 4000

05'27"

(26'09")

05'26" (+01'12")

1002 / 5003

展開計圈分析

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7年前我發過誓言我要在10年內拿到全馬分組獎杯我今天2019年4月13日終於拿到全馬分組30-40歲分組吊車尾第三名獎杯了這一次是貨真價實
想不到受傷6年沒正式上埸第一次以本人組別得名這次真的不是老人組了
這一埸坪林馬拉松感覺比兩個禮拜前代夫出征的成功嶺還硬因為不是全馬42公里
我的APP是43.3公里以上了
而且還有上下坡第10公里回頭前是有一個上坡感覺是爬山我算到我第40名10公里轉折點原來40人還包括半馬的選手第31公里轉折點前我追過5-6位老將這時我算到我大約18名因為一直上下坡撕裂傷軟腳姿勢不正常感覺酸痛像是要抽筋的感覺於是保持體力不勉強拚命跑所以被兩人追過其中一個就是我這一組第二名的樣子最後5公里
補給站也有一兩位選手在吃喝
所以我又保持18名了最後就以我後面那一位不要追過我就行了
最後以不抽筋正常努力跑不衝動的速度跑真的是第18名分組僥幸第三名
這個故事告訴我只要保持運動
僥幸的機會是給有準備的人
原來我也是有10粒的
7年之癢一戰圓夢
其實是全馬只有535人
我那一組30-40歲只有53人
最後我也要感謝諸羅山陳泳全部長的安排讓我僥幸圓夢
我知道其實我並不強
但只要我還能加減跑我就能用我自己的方式一步一步慢慢的向前進
只要我還活著我從不放棄希望
我現在的心情沒有當年爽yy爽不退
因為…(人心不足蛇吞象)

賽後評分: 一處轉彎道沒人守許多人走錯
給 3 星

4月累積里程 : 417.26 km

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楊富傑, 李森和其他 4 人說推

留言

黃美娟早安，假日超🐴愉快

2019-04-13 10:54 ·

1 個人推

陳勝榮謝謝：）

2019-04-13 21:40 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'44"	00:09'56"
3	05'25"	00:15'21"
4	05'21"	00:20'42"
5	05'27"	00:26'09"
6	05'26"	00:31'35"
7	05'29"	00:37'04"
8	05'29"	00:42'33"
9	05'35"	00:48'08"
10	07'49"	00:55'57"
11	05'36"	01:01'33"
12	04'17"	01:05'50"
13	05'00"	01:10'50"
14	05'01"	01:15'51"
15	05'03"	01:20'54"
16	05'08"	01:26'02"
17	05'23"	01:31'25"
18	06'06"	01:37'31"
19	05'26"	01:42'57"
20	05'15"	01:48'12"
21	05'11"	01:53'23"
22	05'52"	01:59'15"
23	05'31"	02:04'46"
24	05'38"	02:10'24"
25	05'59"	02:16'23"
26	05'42"	02:22'05"
27	06'22"	02:28'27"
28	05'52"	02:34'19"
29	06'47"	02:41'06"
30	05'22"	02:46'28"
31	05'54"	02:52'22"
32	05'16"	02:57'38"
33	05'29"	03:03'07"
34	05'37"	03:08'44"
35	05'22"	03:14'06"
36	05'18"	03:19'24"
37	05'47"	03:25'11"
38	05'39"	03:30'50"
39	05'16"	03:36'06"
40	05'56"	03:42'02"
41	05'15"	03:47'17"
42	05'38"	03:52'55"
43	05'55"	03:58'50"
43.5	04'57"	04:01'24"