林如欽 2019/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

林如欽台北市
ID 229885

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全馬 | 04:11:06 | 05:57/km | 第11馬

轉動生命、為愛啟程~ 桃園市防癌宣導公益馬拉松

官方成績
日期	2019-04-13
成績	04:11:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29" (+01'27")

00:51'31"

10 km

(00:51'31")

00:25'02"

15 km

(01:17'52")

00:26'21" (+01'19")

00:54'56" (+03'25")

20 km

(01:46'27")

00:28'35" (+03'33")

25 km

(02:17'29")

00:31'02" (+06'00")

01:07'18" (+15'47")

30 km

(02:53'45")

00:36'16" (+11'14")

35 km

(03:28'41")

00:34'56" (+09'54")

01:06'21" (+14'50")

40 km

(04:00'06")

00:31'25" (+06'23")

Finish

(04:11:06)

日期: 2019-04-13 06:00 - 總爬升: 704 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2169 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'17")

05'07" (+00'30")

1000 / 2000

3

05'52"

(16'09")

05'52" (+01'15")

1000 / 3000

4

04'59"

(21'08")

04'59" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'20"

(26'29")

05'20" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 獎很多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 217.06 km

ASICS 虎走6(藍色) 累積 : 1040.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Kent Hong （見成）, 石博元和其他 28 人說推

·

觀看另 17 則留言

建民恭喜林大哥順利完賽，讚哦!!

2019-04-16 20:33 ·

Kent Hong （見成）恭喜如欽哥高速完賽；讚！

2019-04-23 23:42 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'08"	00:10'18"
3	05'52"	00:16'10"
4	04'59"	00:21'09"
5	05'20"	00:26'29"
6	05'11"	00:31'40"
7	05'03"	00:36'43"
8	04'57"	00:41'40"
9	04'49"	00:46'29"
10	05'02"	00:51'31"
11	04'58"	00:56'29"
12	05'03"	01:01'32"
13	05'03"	01:06'35"
14	05'10"	01:11'45"
15	06'07"	01:17'52"
16	05'25"	01:23'17"
17	05'50"	01:29'07"
18	06'12"	01:35'19"
19	05'31"	01:40'50"
20	05'37"	01:46'27"
21	04'56"	01:51'23"
22	08'31"	01:59'54"
23	05'31"	02:05'25"
24	05'42"	02:11'07"
25	06'22"	02:17'29"
26	06'52"	02:24'21"
27	08'37"	02:32'58"
28	07'07"	02:40'05"
29	06'42"	02:46'47"
30	06'58"	02:53'45"
31	07'01"	03:00'46"
32	05'59"	03:06'45"
33	04'53"	03:11'38"
34	08'37"	03:20'15"
35	08'26"	03:28'41"
36	07'05"	03:35'46"
37	06'40"	03:42'26"
38	06'10"	03:48'36"
39	06'40"	03:55'16"
40	04'50"	04:00'06"
41	04'44"	04:04'50"
42	04'38"	04:09'28"
42.4	05'54"	04:11'54"

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