Jon Li 阿雄 2019/04/13 訓練日誌

Jon Li 阿雄桃園
ID 113636

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Jon Li 阿雄

全馬 | 03:42:44 | 05:16/km | 第55馬

轉動生命、為愛啟程~ 桃園市防癌宣導公益馬拉松

官方成績
日期	2019-04-13
成績	03:42:44
總名次	10 / 557
分組名次	- / 155
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'46")

00:22'46" (+01'05")

00:44'27"

10 km

(00:44'27")

00:21'41"

15 km

(01:07'27")

00:23'00" (+01'19")

00:46'36" (+02'09")

20 km

(01:31'03")

00:23'36" (+01'55")

25 km

(01:58'07")

00:27'04" (+05'23")

00:57'53" (+13'26")

30 km

(02:28'56")

00:30'49" (+09'08")

35 km

(03:00'49")

00:31'53" (+10'12")

01:02'35" (+18'08")

40 km

(03:31'31")

00:30'42" (+09'01")

Finish

(03:42:44)

日期: 2019-04-13 06:00 - 總爬升: 744 m - 地點: 桃園石門水庫南苑停車場 - 天氣: 多雲又微晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2160 Cal - 總步數: 40272 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'26"

(04'26")

04'25" (+00'25")

1002 / 1002

187 / 120

04'22"

(08'48")

04'21" (+00'21")

1001 / 2003

193 / 118

05'08"

(13'56")

05'07" (+01'07")

1001 / 3005

192 / 101

04'22"

(18'18")

04'21" (+00'21")

1003 / 4008

194 / 118

04'47"

(23'05")

04'46" (+00'46")

1000 / 5008

192 / 108

展開計圈分析

04'36"

(27'41")

04'35" (+00'35")

1000 / 6009

192 / 112

04'40"

(32'21")

04'39" (+00'39")

1001 / 7011

192 / 111

04'13"

(36'34")

04'12" (+00'12")

1000 / 8011

191 / 124

04'09"

(40'43")

04'08" (+00'08")

1001 / 9012

191 / 126

04'27"

(45'10")

04'26" (+00'26")

1001 / 10013

193 / 116

04'30"

(49'40")

04'29" (+00'29")

1002 / 11015

192 / 115

04'38"

(54'18")

04'37" (+00'37")

1002 / 12018

185 / 116

04'34"

(58'52")

04'33" (+00'33")

1002 / 13020

192 / 114

04'37"

(01:03'29")

04'36" (+00'36")

1002 / 14023

191 / 113

04'58"

(01:08'27")

04'57" (+00'57")

1003 / 15026

188 / 106

04'42"

(01:13'09")

04'41" (+00'41")

1000 / 16027

191 / 110

04'56"

(01:18'05")

04'55" (+00'55")

1002 / 17029

191 / 105

04'52"

(01:22'57")

04'51" (+00'51")

1000 / 18030

190 / 107

04'42"

(01:27'39")

04'41" (+00'41")

1002 / 19033

192 / 110

04'45"

(01:32'24")

04'44" (+00'44")

1001 / 20035

192 / 109

04'34"

(01:36'58")

04'33" (+00'33")

1000 / 21035

190 / 114

05'00"

(01:41'58")

04'59" (+00'59")

1001 / 22036

188 / 106

04'54"

(01:46'52")

04'53" (+00'53")

1003 / 23040

189 / 108

06'04"

(01:52'56")

06'04" (+02'04")

1000 / 24040

174 / 94

07'14"

(02:00'10")

07'13" (+03'13")

1000 / 25040

150 / 91

06'57"

(02:07'07")

06'56" (+02'56")

1000 / 26041

171 / 83

06'58"

(02:14'05")

06'58" (+02'58")

1000 / 27041

157 / 91

06'05"

(02:20'10")

06'04" (+02'04")

1002 / 28044

182 / 90

05'55"

(02:26'05")

05'54" (+01'54")

1000 / 29044

180 / 93

06'16"

(02:32'21")

06'15" (+02'15")

1000 / 30044

176 / 90

05'57"

(02:38'18")

05'56" (+01'56")

1001 / 31046

175 / 95

05'12"

(02:43'30")

05'11" (+01'11")

1002 / 32049

184 / 104

07'42"

(02:51'12")

07'40" (+03'40")

1002 / 33051

149 / 87

06'37"

(02:57'49")

06'36" (+02'36")

1000 / 34051

164 / 91

06'17"

(03:04'06")

06'16" (+02'16")

1000 / 35052

171 / 92

08'09"

(03:12'15")

08'07" (+04'07")

1002 / 36054

150 / 81

05'54"

(03:18'09")

05'53" (+01'53")

1001 / 37056

183 / 92

06'48"

(03:24'57")

06'47" (+02'47")

1000 / 38056

165 / 88

05'08"

(03:30'05")

05'07" (+01'07")

1000 / 39057

186 / 104

04'09"

(03:34'14")

04'08" (+00'08")

1003 / 40060

186 / 129

04'01"

(03:38'15")

04'00"

1001 / 41062

183 / 136

04'24"

(03:42'39")

04'23" (+00'23")

1001 / 42064

184 / 123

00'24"

(03:43'03")

07'16" (+03'16")

55 / 42119

195 / 70

桃園

Jon Li 阿雄

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桃園

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終於順利完賽，今天跑的好煎熬，23k肚子微微不舒服，到了近24k左右補給站廁所，拉完方便後就沒力了，上坡大部分都當步兵，等於上星期日的山路都白練，不過總算跑好結束了，再來可以好好放跑馬暑假4個月

賽前宣言: 報名參加全馬,1/16己轉帳繳費完成

賽後評分: 不錯的賽事，離家近騎機車就可到了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 365.22 km

999迪卡儂Kalenji 41 累積 : 1469.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Jenny Huang, 威諾和其他 31 人說推

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Candy 恭喜雄哥凸台完賽

2019-04-13 18:40 ·

1 個人推

will 毓仲恭喜上凸臺 ~

2019-04-16 21:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'20"	00:08'43"
3	05'03"	00:13'46"
4	04'19"	00:18'05"
5	04'41"	00:22'46"
6	04'31"	00:27'17"
7	04'33"	00:31'50"
8	04'15"	00:36'05"
9	03'57"	00:40'02"
10	04'25"	00:44'27"
11	04'27"	00:48'54"
12	04'35"	00:53'29"
13	04'29"	00:57'58"
14	04'34"	01:02'32"
15	04'55"	01:07'27"
16	04'39"	01:12'06"
17	04'51"	01:16'57"
18	04'36"	01:21'33"
19	04'50"	01:26'23"
20	04'40"	01:31'03"
21	04'28"	01:35'31"
22	04'44"	01:40'15"
23	04'56"	01:45'11"
24	05'29"	01:50'40"
25	07'27"	01:58'07"
26	06'20"	02:04'27"
27	07'11"	02:11'38"
28	06'04"	02:17'42"
29	05'49"	02:23'31"
30	05'25"	02:28'56"
31	06'07"	02:35'03"
32	05'54"	02:40'57"
33	04'39"	02:45'36"
34	07'24"	02:53'00"
35	07'49"	03:00'49"
36	06'17"	03:07'06"
37	06'57"	03:14'03"
38	05'45"	03:19'48"
39	06'27"	03:26'15"
40	05'16"	03:31'31"
41	03'35"	03:35'06"
42	03'55"	03:39'01"
42.1	33'15"	03:43'03"