林長恩 2019/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

林長恩雲林
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半馬 | 02:46:32 | 07:53/km | 第49半馬

2019 山河戀「坪林馬拉松」路跑嘉年華

官方成績
日期	2019-04-13
成績	02:46:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'16")

00:34'16"

01:15'20" (+00'44")

10 km

(01:15'20")

00:41'04" (+06'48")

15 km

(01:51'27")

00:36'07" (+01'51")

01:14'36"

20 km

(02:29'56")

00:38'29" (+04'13")

Finish

(02:46:32)

日期: 2019-04-13 06:31 - 總爬升: 474 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1765 Cal - 總步數: 30364 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'02"

(07'02")

07'01" (+01'24")

1000 / 1000

170 / 83

2

06'43"

(13'45")

06'42" (+01'05")

1000 / 2001

167 / 88

3

06'39"

(20'24")

06'37" (+01'00")

1004 / 3005

168 / 89

4

06'57"

(27'21")

06'56" (+01'19")

1001 / 4006

170 / 84

5

07'00"

(34'21")

06'57" (+01'20")

1004 / 5012

167 / 85

展開計圈分析

賽後評分: 最優賽道風景
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 102.70 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

陳達鈴, 陳朝榮和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'43"	00:13'44"
3	06'39"	00:20'23"
4	06'53"	00:27'16"
5	07'00"	00:34'16"
6	08'19"	00:42'35"
7	06'30"	00:49'05"
8	06'53"	00:55'58"
9	06'54"	01:02'52"
10	12'28"	01:15'20"
11	09'42"	01:25'02"
12	05'35"	01:30'37"
13	06'27"	01:37'04"
14	07'34"	01:44'38"
15	06'49"	01:51'27"
16	07'37"	01:59'04"
17	06'48"	02:05'52"
18	08'15"	02:14'07"
19	06'59"	02:21'06"
20	08'50"	02:29'56"
21	08'46"	02:38'42"
21.8	09'46"	02:46'32"

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