方富民 2019/04/18 訓練日誌 | Marathon's World

方富民花蓮
ID 277552

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半馬 | 02:21:33 | 06:42/km | 第18半馬

牡羊線上馬拉松

官方成績
日期	2019-04-13
成績	02:21:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'38")

00:32'38"

01:05'26"

10 km

(01:05'26")

00:32'48" (+00'10")

15 km

(01:43'09")

00:37'43" (+05'05")

01:11'30" (+06'04")

20 km

(02:16'56")

00:33'47" (+01'09")

Finish

(02:21:33)

日期: 2019-04-18 16:56 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1134 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'25"

(07'25")

07'25" (+01'40")

1000 / 1000

2

06'44"

(14'09")

06'44" (+00'59")

1000 / 2000

3

06'28"

(20'37")

06'28" (+00'43")

1000 / 3000

4

06'14"

(26'52")

06'14" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'45"

(32'37")

05'45"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 有初夏的螢火蟲陪伴真舒暢
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 115.90 km

ASICS Cumulus18 累積 : 1070.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）和鍾勝棋說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'44"	00:14'10"
3	06'28"	00:20'38"
4	06'15"	00:26'53"
5	05'45"	00:32'38"
6	06'18"	00:38'56"
7	06'25"	00:45'21"
8	06'39"	00:52'00"
9	06'45"	00:58'45"
10	06'41"	01:05'26"
11	06'47"	01:12'13"
12	09'49"	01:22'02"
13	07'00"	01:29'02"
14	07'06"	01:36'08"
15	07'01"	01:43'09"
16	06'34"	01:49'43"
17	06'37"	01:56'20"
18	07'47"	02:04'07"
19	06'22"	02:10'29"
20	06'27"	02:16'56"
21	06'26"	02:23'22"
21.1	06'11"	02:24'15"

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