Johnson Pao 2019/04/21 訓練日誌

Johnson Pao 台中
ID 104821

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Johnson Pao

半馬 | 01:59:54 | 05:40/km | 第10半馬

2019 同濟盃彰化B區全民路跑賽

官方成績
日期	2019-04-21
成績	01:59:54
總名次	149 / 518
分組名次	38 / 108
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'42")

00:24'42"

00:51'43"

10 km

(00:51'43")

00:27'01" (+02'19")

15 km

(01:22'23")

00:30'40" (+05'58")

01:03'16" (+11'33")

20 km

(01:54'59")

00:32'36" (+07'54")

Finish

(01:59:54)

日期: 2019-04-21 06:00 - 平均心率: 184 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47"

1000 / 1000

04'48"

(09'35")

04'48" (+00'01")

1000 / 2000

05'00"

(14'35")

05'00" (+00'13")

1000 / 3000

05'01"

(19'37")

05'01" (+00'14")

1000 / 4000

05'01"

(24'38")

05'01" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Johnson Pao

Johnson Pao 說推

留言

今天跑起來有點潮濕還蠻悶熱的，後面有點爆掉了，但最後還好有把速度更住在壓線破2了，哈哈

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 100.99 km

SKECHERS S-PERFORMANCE 累積 : 559.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

J, 巧玲和其他 6 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Johnson Pao 謝謝vivi，其實後面有爆掉，這個月練的量太少了哈哈

2019-04-21 11:14 ·

巧玲恭喜完賽👍👍👍

2019-04-21 22:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'48"	00:09'39"
3	05'00"	00:14'39"
4	05'01"	00:19'40"
5	05'02"	00:24'42"
6	05'12"	00:29'54"
7	05'25"	00:35'19"
8	05'48"	00:41'07"
9	05'12"	00:46'19"
10	05'24"	00:51'43"
11	05'45"	00:57'28"
12	05'36"	01:03'04"
13	06'37"	01:09'41"
14	06'49"	01:16'30"
15	05'53"	01:22'23"
16	06'37"	01:29'00"
17	05'49"	01:34'49"
18	06'03"	01:40'52"
19	06'32"	01:47'24"
20	07'35"	01:54'59"
20.9	05'41"	01:59'57"