林文卿 2019/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

林文卿台中
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22.0 km | 01:58:11 | 05:22/km | 第3半馬

浪漫台三線 2019 年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2019-04-28
成績	01:58:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59"

00:53'17"

10 km

(00:53'17")

00:27'18" (+01'19")

15 km

(01:22'06")

00:28'49" (+02'50")

00:55'04" (+01'47")

20 km

(01:48'21")

00:26'15" (+00'16")

Finish

(01:58:11)

日期: 2019-04-28 06:46 - 總爬升: 327 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1143 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+01'23")

1000 / 1000

2

04'35"

(10'33")

04'35"

1000 / 2000

3

05'24"

(15'58")

05'24" (+00'49")

1000 / 3000

4

05'07"

(21'05")

05'07" (+00'32")

1000 / 4000

5

04'52"

(25'58")

04'52" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好硬的路線，幾乎沒有平路，就是上下坡，都懷疑自己是來爬山了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 203.81 km

361國際線 Meraki 累積 : 605.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

中原, 賴宏亮和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	04'35"	00:10'34"
3	05'24"	00:15'58"
4	05'08"	00:21'06"
5	04'53"	00:25'59"
6	05'34"	00:31'33"
7	07'04"	00:38'37"
8	04'54"	00:43'31"
9	04'55"	00:48'26"
10	04'51"	00:53'17"
11	05'02"	00:58'19"
12	05'56"	01:04'15"
13	06'15"	01:10'30"
14	05'26"	01:15'56"
15	06'10"	01:22'06"
16	05'41"	01:27'47"
17	05'06"	01:32'53"
18	05'12"	01:38'05"
19	05'15"	01:43'20"
20	05'01"	01:48'21"
21	05'34"	01:53'55"
21.6	06'38"	01:58'12"

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