Nansir 2019/04/28 訓練日誌

Nansir 台北市
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Nansir

半馬 | 02:19:03 | 06:35/km | 第13半馬

2019 第29屆金城桐花盃路跑賽

官方成績
日期	2019-04-28
成績	02:19:03
總名次	192 / 620
分組名次	51 / 157
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58"

01:00'55"

10 km

(01:00'55")

00:30'57" (+00'59")

15 km

(01:36'01")

00:35'06" (+05'08")

01:10'44" (+09'49")

20 km

(02:11'39")

00:35'38" (+05'40")

Finish

(02:19:03)

日期: 2019-04-28 06:59 - 總爬升: 138 m - 地點: 土城浮洲橋 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1462 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'52")

1000 / 1000

05'42"

(12'17")

05'42"

1000 / 2000

05'56"

(18'14")

05'56" (+00'14")

1000 / 3000

05'49"

(24'04")

05'49" (+00'07")

1000 / 4000

06'13"

(30'17")

06'13" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 辭修高中協辦，一定要跑的啦！

賽後評分: 場地規劃不佳
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 41.16 km

PUMA IGNITE 累積 : 634.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

JackPeng 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'43"	00:11'59"
3	05'56"	00:17'55"
4	05'49"	00:23'44"
5	06'14"	00:29'58"
6	05'54"	00:35'52"
7	06'00"	00:41'52"
8	06'27"	00:48'19"
9	06'14"	00:54'33"
10	06'22"	01:00'55"
11	07'28"	01:08'23"
12	06'44"	01:15'07"
13	07'11"	01:22'18"
14	07'00"	01:29'18"
15	06'43"	01:36'01"
16	07'15"	01:43'16"
17	06'58"	01:50'14"
18	07'15"	01:57'29"
19	07'18"	02:04'47"
20	06'52"	02:11'39"
21	06'48"	02:18'27"
21.0	06'37"	02:18'44"