黃智偉 2019/04/28 訓練日誌

黃智偉高雄
ID 363804

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黃智偉

半馬 | 02:26:02 | 06:55/km | 第16半馬

2019 屏東 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松

官方成績
日期	2019-04-28
成績	02:26:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13"

01:02'52"

10 km

(01:02'52")

00:32'39" (+02'26")

15 km

(01:38'39")

00:35'47" (+05'34")

01:11'18" (+08'26")

20 km

(02:14'10")

00:35'31" (+05'18")

Finish

(02:26:02)

日期: 2019-04-28 06:10 - 地點: 屏東大鵬灣 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1481 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'30")

1000 / 1000

05'34"

(11'38")

05'34"

1000 / 2000

07'02"

(18'41")

07'02" (+01'28")

1000 / 3000

05'48"

(24'29")

05'48" (+00'14")

1000 / 4000

05'43"

(30'13")

05'43" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利跑完，加油！！

賽後評分: 路線不錯，補給很棒！但天氣很熱，跑得很吃力！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 123.51 km

Mizuno WAVE AERO 16 WIDE 累積 : 994.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳正宗, 鄭景鐘(Kevin）和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'35"	00:11'38"
3	07'03"	00:18'41"
4	05'48"	00:24'29"
5	05'44"	00:30'13"
6	05'43"	00:35'56"
7	07'15"	00:43'11"
8	06'05"	00:49'16"
9	07'10"	00:56'26"
10	06'26"	01:02'52"
11	07'10"	01:10'02"
12	06'59"	01:17'01"
13	06'53"	01:23'54"
14	07'54"	01:31'48"
15	06'51"	01:38'39"
16	07'01"	01:45'40"
17	06'54"	01:52'34"
18	07'32"	02:00'06"
19	06'46"	02:06'52"
20	07'18"	02:14'10"
21	07'11"	02:21'21"
21.7	06'44"	02:26'19"