佘家銘 2019/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

佘家銘新竹
ID 278468

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22.0 km | 02:02:16 | 05:33/km | 第14半馬

浪漫台三線 2019 年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2019-04-28
成績	02:02:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27"

00:54'29"

10 km

(00:54'29")

00:28'02" (+01'35")

15 km

(01:24'28")

00:29'59" (+03'32")

00:57'39" (+03'10")

20 km

(01:52'08")

00:27'40" (+01'13")

Finish

(02:02:16)

日期: 2019-04-28 06:45 - 總爬升: 415 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1161 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'34")

1000 / 1000

2

04'50"

(10'13")

04'50" (+00'01")

1000 / 2000

3

05'43"

(15'57")

05'43" (+00'54")

1000 / 3000

4

05'23"

(21'20")

05'23" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'05"

(26'25")

05'05" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑就對了

賽後評分: 明年8.5公里見
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 200.64 km

Adidas Boston 7 累積 : 342.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Clover, KaiLiWang 和其他 10 人說推

·

觀看另 4 則留言

佘家銘 Wonder 可能你跑太快了

2019-04-28 15:49 ·

KaiLiWang Wonder 在 7K 左右補給站🍉

2019-04-29 19:12 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'50"	00:10'15"
3	05'44"	00:15'59"
4	05'23"	00:21'22"
5	05'05"	00:26'27"
6	05'50"	00:32'17"
7	07'29"	00:39'46"
8	04'49"	00:44'35"
9	04'59"	00:49'34"
10	04'55"	00:54'29"
11	05'09"	00:59'38"
12	05'59"	01:05'37"
13	05'43"	01:11'20"
14	05'32"	01:16'52"
15	07'36"	01:24'28"
16	06'37"	01:31'05"
17	05'30"	01:36'35"
18	05'13"	01:41'48"
19	05'13"	01:47'01"
20	05'07"	01:52'08"
21	05'51"	01:57'59"
21.6	06'41"	02:02'17"

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