振元唱 2019/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

振元唱苗栗
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43.0 km | 04:00:04 | 05:34/km | 第28馬

浪漫台三線 2019 年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2019-04-28
成績	04:00:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'41")

00:25'41"

00:52'22"

10 km

(00:52'22")

00:26'41" (+01'00")

15 km

(01:20'22")

00:28'00" (+02'19")

00:57'00" (+04'38")

20 km

(01:49'22")

00:29'00" (+03'19")

25 km

(02:18'54")

00:29'32" (+03'51")

00:55'23" (+03'01")

30 km

(02:44'45")

00:25'51" (+00'10")

35 km

(03:12'06")

00:27'21" (+01'40")

00:57'06" (+04'44")

40 km

(03:41'51")

00:29'45" (+04'04")

Finish

(04:00:04)

日期: 2019-04-28 06:15 - 總爬升: 826 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2304 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'53")

1000 / 1000

2

04'45"

(10'03")

04'45" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'19"

(15'23")

05'19" (+00'54")

1000 / 3000

4

05'19"

(20'42")

05'19" (+00'54")

1000 / 4000

5

04'58"

(25'41")

04'58" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

狀況不錯順順跑意外分8✌️

賽前宣言: 好賽事值得參加第二次

賽後評分: 賽道棒補給讚非常棒賽事💯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 106.68 km

TCX 上傳 | 5 years ago

蔡坤達, ㄧㄡˋ🏃🏿‍♂️ 和其他 21 人說推

·

觀看另 3 則留言

allen 恭喜元帥分八凸台,太適合跑山馬了
太強大

2019-04-29 22:25 ·

1 個人推

ㄧㄡˋ🏃🏿‍♂️ 有夠猛，恭喜完賽

2019-05-01 06:40 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'46"	00:10'04"
3	05'20"	00:15'24"
4	05'19"	00:20'43"
5	04'58"	00:25'41"
6	05'20"	00:31'01"
7	05'23"	00:36'24"
8	05'14"	00:41'38"
9	05'18"	00:46'56"
10	05'26"	00:52'22"
11	05'24"	00:57'46"
12	05'24"	01:03'10"
13	05'36"	01:08'46"
14	05'32"	01:14'18"
15	06'04"	01:20'22"
16	05'04"	01:25'26"
17	04'26"	01:29'52"
18	05'14"	01:35'06"
19	06'11"	01:41'17"
20	08'05"	01:49'22"
21	09'10"	01:58'32"
22	06'20"	02:04'52"
23	04'58"	02:09'50"
24	04'39"	02:14'29"
25	04'25"	02:18'54"
26	05'13"	02:24'07"
27	04'38"	02:28'45"
28	04'41"	02:33'26"
29	05'12"	02:38'38"
30	06'07"	02:44'45"
31	06'02"	02:50'47"
32	05'02"	02:55'49"
33	04'45"	03:00'34"
34	05'44"	03:06'18"
35	05'48"	03:12'06"
36	05'49"	03:17'55"
37	06'51"	03:24'46"
38	06'39"	03:31'25"
39	05'02"	03:36'27"
40	05'24"	03:41'51"
41	05'04"	03:46'55"
42	04'46"	03:51'41"
43	05'18"	03:56'59"
43.6	04'53"	04:00'05"

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