早起跑步好睏南 2019/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

早起跑步好睏南彰化
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早起跑步好睏南

43.0 km | 05:26:40 | 07:35/km | 第9馬

浪漫台三線 2019 年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2019-04-28
成績	05:26:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'29")

00:40'29" (+12'01")

01:25'07" (+23'41")

10 km

(01:25'07")

00:44'38" (+16'10")

15 km

(02:22'02")

00:56'55" (+28'27")

01:28'39" (+27'13")

20 km

(02:53'46")

00:31'44" (+03'16")

25 km

(03:34'35")

00:40'49" (+12'21")

01:09'17" (+07'51")

30 km

(04:03'03")

00:28'28"

35 km

(04:35'21")

00:32'18" (+03'50")

01:01'26"

40 km

(05:04'29")

00:29'08" (+00'40")

Finish

(05:26:40)

日期: 2019-04-28 06:15 - 總爬升: 1135 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2915 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'49"

(07'49")

07'49" (+03'19")

1000 / 1000

2

06'31"

(14'20")

06'31" (+02'01")

1000 / 2000

3

07'39"

(22'00")

07'39" (+03'09")

1000 / 3000

4

09'31"

(31'31")

09'31" (+05'01")

1000 / 4000

5

08'57"

(40'28")

08'57" (+04'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 預計7小時完賽

賽後評分: 爬的不要不要的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 300.41 km

ㄚ拖3 粉嫩紫累積 : 1104.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

JOHNNY , 馬夫人和其他 10 人說推

·

淑貞恭喜順利完賽

2019-04-28 17:19 ·

1 個人推

Kao Lovestory 👍🏼

2019-04-28 23:42 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	06'31"	00:14'21"
3	07'39"	00:22'00"
4	09'32"	00:31'32"
5	08'57"	00:40'29"
6	07'31"	00:48'00"
7	09'56"	00:57'56"
8	08'04"	01:06'00"
9	08'44"	01:14'44"
10	10'23"	01:25'07"
11	10'48"	01:35'55"
12	10'52"	01:46'47"
13	12'56"	01:59'43"
14	10'10"	02:09'53"
15	12'09"	02:22'02"
16	08'29"	02:30'31"
17	04'26"	02:34'57"
18	05'07"	02:40'04"
19	06'48"	02:46'52"
20	06'54"	02:53'46"
21	11'00"	03:04'46"
22	08'47"	03:13'33"
23	08'19"	03:21'52"
24	06'19"	03:28'11"
25	06'24"	03:34'35"
26	06'26"	03:41'01"
27	05'13"	03:46'14"
28	05'16"	03:51'30"
29	05'11"	03:56'41"
30	06'22"	04:03'03"
31	07'22"	04:10'25"
32	05'06"	04:15'31"
33	04'54"	04:20'25"
34	08'54"	04:29'19"
35	06'02"	04:35'21"
36	06'16"	04:41'37"
37	06'13"	04:47'50"
38	06'42"	04:54'32"
39	05'10"	04:59'42"
40	04'47"	05:04'29"
41	05'02"	05:09'31"
42	06'24"	05:15'55"
43	04'53"	05:20'48"
44	05'01"	05:25'49"
44.2	05'30"	05:26'41"

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