herjc 2019/04/28 訓練日誌

herjc 台南
ID 255989

36 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

herjc

43.0 km | 04:55:03 | 06:51/km | 第33馬

浪漫台三線 2019 年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2019-04-28
成績	04:55:03
總名次	200 / 1131
分組名次	58 / 325
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'42")

00:29'42" (+00'01")

00:59'23"

10 km

(00:59'23")

00:29'41"

15 km

(01:31'24")

00:32'01" (+02'20")

01:07'13" (+07'50")

20 km

(02:06'36")

00:35'12" (+05'31")

25 km

(02:47'51")

00:41'15" (+11'34")

01:16'00" (+16'37")

30 km

(03:22'36")

00:34'45" (+05'04")

35 km

(03:56'11")

00:33'35" (+03'54")

01:07'48" (+08'25")

40 km

(04:30'24")

00:34'13" (+04'32")

Finish

(04:55:03)

日期: 2019-04-28 06:15 - 總爬升: 845 m - 地點: 合興車站 - 天氣: 情時多雲偶陣雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2399 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+01'48")

1000 / 1000

05'16"

(12'21")

05'16"

1000 / 2000

05'36"

(17'57")

05'36" (+00'20")

1000 / 3000

06'05"

(24'03")

06'05" (+00'49")

1000 / 4000

05'38"

(29'42")

05'38" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給物品多樣，志工熱情有勁，賽道風光優美。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 318.36 km

skecher speed3 累積 : 333.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳沆圳, 罐小強和其他 2 人說推

留言

觀看另 1 則留言

波大舒月跑量跑300嘍

2019-04-28 15:07 ·

herjc 謝謝繆讚！還需要繼續努力！

2019-04-28 19:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	05'17"	00:12'21"
3	05'37"	00:17'58"
4	06'05"	00:24'03"
5	05'39"	00:29'42"
6	05'42"	00:35'24"
7	06'10"	00:41'34"
8	05'42"	00:47'16"
9	05'50"	00:53'06"
10	06'17"	00:59'23"
11	06'05"	01:05'28"
12	06'13"	01:11'41"
13	07'04"	01:18'45"
14	06'30"	01:25'15"
15	06'09"	01:31'24"
16	06'17"	01:37'41"
17	05'50"	01:43'31"
18	06'31"	01:50'02"
19	08'32"	01:58'34"
20	08'02"	02:06'36"
21	10'36"	02:17'12"
22	08'44"	02:25'56"
23	07'55"	02:33'51"
24	06'29"	02:40'20"
25	07'31"	02:47'51"
26	07'22"	02:55'13"
27	07'49"	03:03'02"
28	05'18"	03:08'20"
29	05'42"	03:14'02"
30	08'34"	03:22'36"
31	08'07"	03:30'43"
32	06'11"	03:36'54"
33	05'21"	03:42'15"
34	07'12"	03:49'27"
35	06'44"	03:56'11"
36	07'00"	04:03'11"
37	06'42"	04:09'53"
38	08'38"	04:18'31"
39	05'46"	04:24'17"
40	06'07"	04:30'24"
41	06'03"	04:36'27"
42	07'02"	04:43'29"
43	05'55"	04:49'24"
44	06'01"	04:55'25"
44.1	07'47"	04:56'30"