張協和（跑後山） 2019/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

張協和（跑後山）台東
ID 121319

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張協和（跑後山）

全馬 | 04:01:57 | 05:44/km | 第31馬

2019 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2019-05-05
成績	04:01:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02"

00:51'00"

10 km

(00:51'00")

00:25'58" (+00'56")

15 km

(01:18'11")

00:27'11" (+02'09")

00:54'20" (+03'20")

20 km

(01:45'20")

00:27'09" (+02'07")

25 km

(02:12'22")

00:27'02" (+02'00")

00:57'24" (+06'24")

30 km

(02:42'44")

00:30'22" (+05'20")

35 km

(03:14'00")

00:31'16" (+06'14")

01:06'32" (+15'32")

40 km

(03:49'16")

00:35'16" (+10'14")

Finish

(04:01:57)

日期: 2019-05-05 04:51 - 總爬升: 508 m - 地點: 長濱國小 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 120 - 卡路里: 2310 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'59")

1000 / 1000

2

05'56"

(11'01")

05'56" (+01'50")

1000 / 2000

3

05'14"

(16'15")

05'14" (+01'08")

1000 / 3000

4

04'06"

(20'21")

04'06"

1000 / 4000

5

04'39"

(25'01")

04'39" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	1167~1418	65~79%
2:M馬拉松配速區	1418~1598	79~89%
3:T乳酸耐力區	1598~1652	89~92%
4:A無氧耐力區	1652~1751	92~97.5%
5:I最大耗氧區	1751~1796	97.5~100%
最大心率為1796 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 101.96 km

母子鱷魚 Y拖(小黃) 累積 : 331.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

簡志宏, 黃世賢和其他 30 人說推

·

觀看另 14 則留言

黃世賢恭喜完賽

2019-05-08 20:13 ·

1 個人推

簡志宏恭喜完賽^^

2019-05-10 13:11 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'56"	00:11'01"
3	05'14"	00:16'15"
4	04'07"	00:20'22"
5	04'40"	00:25'02"
6	04'57"	00:29'59"
7	05'17"	00:35'16"
8	05'32"	00:40'48"
9	05'06"	00:45'54"
10	05'06"	00:51'00"
11	05'15"	00:56'15"
12	05'11"	01:01'26"
13	05'30"	01:06'56"
14	05'35"	01:12'31"
15	05'40"	01:18'11"
16	05'17"	01:23'28"
17	05'28"	01:28'56"
18	05'12"	01:34'08"
19	05'35"	01:39'43"
20	05'37"	01:45'20"
21	05'21"	01:50'41"
22	05'25"	01:56'06"
23	05'30"	02:01'36"
24	05'13"	02:06'49"
25	05'33"	02:12'22"
26	05'29"	02:17'51"
27	06'08"	02:23'59"
28	06'33"	02:30'32"
29	06'15"	02:36'47"
30	05'57"	02:42'44"
31	06'02"	02:48'46"
32	05'44"	02:54'30"
33	06'19"	03:00'49"
34	06'17"	03:07'06"
35	06'54"	03:14'00"
36	06'34"	03:20'34"
37	07'05"	03:27'39"
38	07'01"	03:34'40"
39	06'50"	03:41'30"
40	07'46"	03:49'16"
41	07'07"	03:56'23"
41.8	07'00"	04:01'57"

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