龔俊維 2019/05/05 訓練日誌

龔俊維桃園
ID 333165

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龔俊維

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:23:00 | 06:13/km | 第1馬

2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

官方成績
日期	2019-05-05
成績	04:23:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'04")

00:26'04"

00:54'49"

10 km

(00:54'49")

00:28'45" (+02'41")

15 km

(01:23'23")

00:28'34" (+02'30")

00:58'41" (+03'52")

20 km

(01:53'30")

00:30'07" (+04'03")

25 km

(02:21'58")

00:28'28" (+02'24")

00:59'20" (+04'31")

30 km

(02:52'50")

00:30'52" (+04'48")

35 km

(03:27'40")

00:34'50" (+08'46")

01:11'02" (+16'13")

40 km

(04:03'52")

00:36'12" (+10'08")

Finish

(04:23:00)

日期: 2019-05-05 06:19 - 總爬升: 1028 m - 地點: 烏來 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3280 Cal - 總步數: 46556 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'09"

(05'09")

05'08" (+00'18")

1001 / 1001

171 / 113

05'18"

(10'27")

05'17" (+00'27")

1002 / 2004

176 / 106

05'27"

(15'54")

05'24" (+00'34")

1007 / 3012

174 / 106

04'53"

(20'47")

04'50"

1010 / 4022

174 / 118

05'18"

(26'05")

05'17" (+00'27")

1002 / 5025

177 / 106

展開計圈分析

06'14"

(32'19")

06'10" (+01'20")

1009 / 6034

174 / 92

05'33"

(37'52")

05'31" (+00'41")

1005 / 7039

175 / 103

05'32"

(43'24")

05'29" (+00'39")

1006 / 8046

176 / 103

05'48"

(49'12")

05'45" (+00'55")

1007 / 9053

174 / 99

05'42"

(54'54")

05'41" (+00'51")

1002 / 10055

172 / 101

05'56"

(01:00'50")

05'54" (+01'04")

1003 / 11059

175 / 96

05'36"

(01:06'26")

05'34" (+00'44")

1002 / 12062

177 / 101

05'36"

(01:12'02")

05'35" (+00'45")

1000 / 13062

175 / 101

05'52"

(01:17'54")

05'48" (+00'58")

1008 / 14070

177 / 96

05'33"

(01:23'27")

05'31" (+00'41")

1003 / 15074

180 / 100

06'04"

(01:29'31")

06'02" (+01'12")

1004 / 16079

177 / 93

06'26"

(01:35'57")

06'23" (+01'33")

1005 / 17085

176 / 88

06'19"

(01:42'16")

06'16" (+01'26")

1006 / 18091

176 / 90

05'54"

(01:48'10")

05'52" (+01'02")

1004 / 19096

179 / 94

05'27"

(01:53'37")

05'24" (+00'34")

1007 / 20103

183 / 100

05'22"

(01:58'59")

05'22" (+00'32")

1000 / 21103

180 / 103

05'53"

(02:04'52")

05'50" (+01'00")

1006 / 22110

180 / 94

05'39"

(02:10'31")

05'37" (+00'47")

1005 / 23116

180 / 98

05'46"

(02:16'17")

05'45" (+00'55")

1000 / 24116

177 / 97

05'48"

(02:22'05")

05'46" (+00'56")

1004 / 25121

179 / 96

05'51"

(02:27'56")

05'47" (+00'57")

1008 / 26130

179 / 96

06'37"

(02:34'33")

06'34" (+01'44")

1007 / 27138

174 / 87

06'10"

(02:40'43")

06'08" (+01'18")

1004 / 28142

173 / 94

06'10"

(02:46'53")

06'07" (+01'17")

1007 / 29149

174 / 93

06'06"

(02:52'59")

06'05" (+01'15")

1002 / 30151

175 / 93

06'29"

(02:59'28")

06'26" (+01'36")

1006 / 31159

172 / 90

06'39"

(03:06'07")

06'36" (+01'46")

1006 / 32165

172 / 87

06'36"

(03:12'43")

06'33" (+01'43")

1006 / 33171

171 / 88

07'38"

(03:20'21")

07'35" (+02'45")

1005 / 34177

179 / 73

07'32"

(03:27'53")

07'30" (+02'40")

1004 / 35181

189 / 70

07'29"

(03:35'22")

07'28" (+02'38")

1001 / 36183

185 / 72

07'44"

(03:43'06")

07'41" (+02'51")

1005 / 37188

185 / 70

06'56"

(03:50'02")

06'54" (+02'04")

1002 / 38191

167 / 86

06'16"

(03:56'18")

06'13" (+01'23")

1006 / 39198

171 / 93

07'47"

(04:04'05")

07'46" (+02'56")

1001 / 40199

180 / 71

06'29"

(04:10'34")

06'25" (+01'35")

1009 / 41208

173 / 89

06'54"

(04:17'28")

06'51" (+02'01")

1007 / 42215

181 / 80

桃園

龔俊維

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我的初馬

賽前宣言: 初馬🐎2019年我的第一☝️次全馬！期許自己能拿好成績；安全下莊無傷完賽！

賽後評分: 尚可
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 300.44 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

芳萍, 猛禽旺仔🌸 和其他 28 人說推

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猛禽旺仔🌸 哇
恭喜初馬完賽
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

2019-05-13 13:37 ·

1 個人推

龔俊維謝謝旺仔美女

2019-05-13 15:03 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'18"	00:10'26"
3	05'24"	00:15'50"
4	04'53"	00:20'43"
5	05'21"	00:26'04"
6	06'10"	00:32'14"
7	05'34"	00:37'48"
8	05'32"	00:43'20"
9	05'48"	00:49'08"
10	05'41"	00:54'49"
11	05'57"	01:00'46"
12	05'36"	01:06'22"
13	05'35"	01:11'57"
14	05'50"	01:17'47"
15	05'36"	01:23'23"
16	06'00"	01:29'23"
17	06'27"	01:35'50"
18	06'19"	01:42'09"
19	05'54"	01:48'03"
20	05'27"	01:53'30"
21	05'22"	01:58'52"
22	05'50"	02:04'42"
23	05'42"	02:10'24"
24	05'46"	02:16'10"
25	05'48"	02:21'58"
26	05'46"	02:27'44"
27	06'27"	02:34'11"
28	06'21"	02:40'32"
29	06'10"	02:46'42"
30	06'08"	02:52'50"
31	06'27"	02:59'17"
32	06'38"	03:05'55"
33	06'37"	03:12'32"
34	07'33"	03:20'05"
35	07'35"	03:27'40"
36	07'23"	03:35'03"
37	07'45"	03:42'48"
38	07'02"	03:49'50"
39	06'12"	03:56'02"
40	07'50"	04:03'52"
41	06'26"	04:10'18"
42	06'53"	04:17'11"
42.9	06'34"	04:23'00"