修國良 2019/05/05 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

117 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

修國良

恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 05:11:38 | 07:23/km | 第70馬

2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

官方成績
日期	2019-05-05
成績	05:11:38
總名次	318 / 992
分組名次	120 / 326
平均速度	07:23/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'30")

00:30'30"

01:05'39"

10 km

(01:05'39")

00:35'09" (+04'39")

15 km

(01:42'05")

00:36'26" (+05'56")

01:18'05" (+12'26")

20 km

(02:23'44")

00:41'39" (+11'09")

25 km

(03:01'12")

00:37'28" (+06'58")

01:14'41" (+09'02")

30 km

(03:38'25")

00:37'13" (+06'43")

35 km

(04:18'26")

00:40'01" (+09'31")

01:14'20" (+08'41")

40 km

(04:52'45")

00:34'19" (+03'49")

Finish

(05:11:38)

日期: 2019-05-05 06:20 - 總爬升: 1206 m - 地點: 烏來立體停車場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3076 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'54")

1000 / 1000

06'14"

(12'25")

06'14" (+00'58")

1000 / 2000

06'26"

(18'51")

06'26" (+01'10")

1000 / 3000

05'34"

(24'26")

05'34" (+00'18")

1000 / 4000

06'04"

(30'30")

06'04" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

起跑會場

留言

台南

修國良

留言

錯估天氣，跑的普普通通，也結束了上半年賽事

賽前宣言: 烏來馬..景色風評不錯.自己來跑看看

賽後評分: 補給中規中矩，該有的沒缺，美中不足的應該就是缺少冰塊降溫，其餘補給尚可
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 182.59 km

ㄚ拖-淡紫色第三代累積 : 1277.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

邱聖琪, 小朱和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'15"	00:12'25"
3	06'27"	00:18'52"
4	05'34"	00:24'26"
5	06'04"	00:30'30"
6	09'17"	00:39'47"
7	06'41"	00:46'28"
8	05'17"	00:51'45"
9	07'28"	00:59'13"
10	06'26"	01:05'39"
11	08'33"	01:14'12"
12	07'12"	01:21'24"
13	06'58"	01:28'22"
14	06'16"	01:34'38"
15	07'27"	01:42'05"
16	09'43"	01:51'48"
17	09'48"	02:01'36"
18	07'57"	02:09'33"
19	08'30"	02:18'03"
20	05'41"	02:23'44"
21	06'31"	02:30'15"
22	08'54"	02:39'09"
23	06'04"	02:45'13"
24	08'13"	02:53'26"
25	07'46"	03:01'12"
26	06'54"	03:08'06"
27	09'55"	03:18'01"
28	08'02"	03:26'03"
29	06'14"	03:32'17"
30	06'08"	03:38'25"
31	07'48"	03:46'13"
32	07'55"	03:54'08"
33	06'19"	04:00'27"
34	09'18"	04:09'45"
35	08'41"	04:18'26"
36	06'42"	04:25'08"
37	06'23"	04:31'31"
38	07'01"	04:38'32"
39	06'11"	04:44'43"
40	08'02"	04:52'45"
41	06'39"	04:59'24"
42	07'22"	05:06'46"
42.7	05'53"	05:11'04"