許三毛 2019/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

許三毛新竹
ID 189685

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全馬 | 04:40:44 | 06:39/km | 第56馬

2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

官方成績
日期	2019-05-05
成績	04:40:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34"

00:49'59"

10 km

(00:49'59")

00:25'25" (+00'51")

15 km

(01:18'07")

00:28'08" (+03'34")

01:01'38" (+11'39")

20 km

(01:51'37")

00:33'30" (+08'56")

25 km

(02:26'53")

00:35'16" (+10'42")

01:13'45" (+23'46")

30 km

(03:05'22")

00:38'29" (+13'55")

35 km

(03:45'44")

00:40'22" (+15'48")

01:17'00" (+27'01")

40 km

(04:22'22")

00:36'38" (+12'04")

Finish

(04:40:44)

日期: 2019-05-05 06:20 - 總爬升: 1228 m - 天氣: 晴天 - 平均心率: 169 - 卡路里: 3589 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+01'10")

1000 / 1000

2

04'58"

(10'21")

04'58" (+00'46")

1000 / 2000

3

05'02"

(15'24")

05'02" (+00'50")

1000 / 3000

4

04'12"

(19'36")

04'12"

1000 / 4000

5

04'57"

(24'33")

04'57" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 慢慢跑

賽後評分: 很累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 113.38 km

MIZUNO WAVE RIDER 22 累積 : 3332.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團) 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'59"	00:10'22"
3	05'02"	00:15'24"
4	04'13"	00:19'37"
5	04'57"	00:24'34"
6	05'53"	00:30'27"
7	04'49"	00:35'16"
8	04'30"	00:39'46"
9	05'14"	00:45'00"
10	04'59"	00:49'59"
11	05'38"	00:55'37"
12	05'28"	01:01'05"
13	05'23"	01:06'28"
14	05'42"	01:12'10"
15	05'57"	01:18'07"
16	06'45"	01:24'52"
17	08'02"	01:32'54"
18	06'45"	01:39'39"
19	06'22"	01:46'01"
20	05'36"	01:51'37"
21	05'33"	01:57'10"
22	07'07"	02:04'17"
23	06'34"	02:10'51"
24	08'10"	02:19'01"
25	07'52"	02:26'53"
26	07'16"	02:34'09"
27	09'03"	02:43'12"
28	09'11"	02:52'23"
29	06'44"	02:59'07"
30	06'15"	03:05'22"
31	07'19"	03:12'41"
32	07'57"	03:20'38"
33	06'16"	03:26'54"
34	10'01"	03:36'55"
35	08'49"	03:45'44"
36	07'33"	03:53'17"
37	06'48"	04:00'05"
38	06'45"	04:06'50"
39	06'56"	04:13'46"
40	08'36"	04:22'22"
41	06'55"	04:29'17"
42	07'13"	04:36'30"
42.7	06'03"	04:40'45"

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