廖銘祺 2019/05/05 訓練日誌

廖銘祺台南
ID 105957

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廖銘祺

全馬 | 05:37:54 | 08:00/km | 第63馬

2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

官方成績
日期	2019-05-05
成績	05:37:54
總名次	484 / 993
分組名次	106 / 224
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'52")

00:36'52" (+01'40")

01:13'43"

10 km

(01:13'43")

00:36'51" (+01'39")

15 km

(01:49'32")

00:35'49" (+00'37")

01:15'27" (+01'44")

20 km

(02:29'10")

00:39'38" (+04'26")

25 km

(03:04'22")

00:35'12"

01:15'58" (+02'15")

30 km

(03:45'08")

00:40'46" (+05'34")

35 km

(04:35'46")

00:50'38" (+15'26")

01:28'37" (+14'54")

40 km

(05:13'45")

00:37'59" (+02'47")

Finish

(05:37:54)

日期: 2019-05-05 06:20 - 總爬升: 1236 m - 地點: 新北市烏來區 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 84 - 卡路里: 3152 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

媲美308的山路馬，有硬到。

賽後評分: 補給有點陽春，車輛管制不落實，衍生與跑者搶道，給四星。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 117.43 km

母子鱷魚第三代(黃)-4 累積 : 985.5 km

GPX 上傳 | 5 years ago

李春興, felix 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'15"	00:08'15"
2	07'44"	00:15'59"
3	08'03"	00:24'02"
4	06'09"	00:30'11"
5	06'41"	00:36'52"
6	08'00"	00:44'52"
7	07'31"	00:52'23"
8	06'30"	00:58'53"
9	08'03"	01:06'56"
10	06'47"	01:13'43"
11	08'59"	01:22'42"
12	06'32"	01:29'14"
13	05'14"	01:34'28"
14	07'19"	01:41'47"
15	07'45"	01:49'32"
16	07'09"	01:56'41"
17	09'21"	02:06'02"
18	08'37"	02:14'39"
19	08'18"	02:22'57"
20	06'13"	02:29'10"
21	06'46"	02:35'56"
22	07'46"	02:43'42"
23	06'01"	02:49'43"
24	07'57"	02:57'40"
25	06'42"	03:04'22"
26	06'45"	03:11'07"
27	08'40"	03:19'47"
28	09'36"	03:29'23"
29	07'39"	03:37'02"
30	08'06"	03:45'08"
31	09'14"	03:54'22"
32	07'39"	04:02'01"
33	14'36"	04:16'37"
34	08'36"	04:25'13"
35	10'33"	04:35'46"
36	07'20"	04:43'06"
37	08'20"	04:51'26"
38	07'44"	04:59'10"
39	06'05"	05:05'15"
40	08'30"	05:13'45"
41	08'07"	05:21'52"
42	08'08"	05:30'00"
43	06'40"	05:36'40"
43.4	07'19"	05:39'17"