郭文俊 2019/05/11 訓練日誌

郭文俊台中
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郭文俊

半馬 | 02:58:20 | 08:27/km | 第36半馬

2019 閃愛螢光「跑出愛戀飛向泰國」碧潭馬拉松

官方成績
日期	2019-05-11
成績	02:58:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'03")

00:35'03"

01:15'43"

10 km

(01:15'43")

00:40'40" (+05'37")

15 km

(01:58'35")

00:42'52" (+07'49")

01:28'52" (+13'09")

20 km

(02:44'35")

00:46'00" (+10'57")

Finish

(02:58:20)

日期: 2019-05-11 16:54 - 地點: 碧潭東岸廣場 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1178 Cal - 總步數: 36224 - 平均步頻: 203 - 平均步幅: 60 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'26"

(06'26")

06'22" (+00'36")

1008 / 1008

177 / 88

05'49"

(12'15")

05'46"

1008 / 2016

183 / 94

07'06"

(19'21")

07'02" (+01'16")

1007 / 3023

187 / 75

08'12"

(27'33")

08'11" (+02'25")

1002 / 4025

222 / 54

07'35"

(35'08")

07'30" (+01'44")

1009 / 5035

200 / 66

展開計圈分析

台中

郭文俊

留言

涼風吹，美景閱

賽後評分: 原來夜晚跑步視線不良會影響身體對周遭事物的距離感，大大影響跑步的生理時鐘
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 21.83 km

母子鱷魚跟上來黑色40號累積 : 143.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

陳鶴乾, 畯（準仔）和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'49"	00:12'11"
3	07'06"	00:19'17"
4	08'15"	00:27'32"
5	07'31"	00:35'03"
6	08'39"	00:43'42"
7	08'42"	00:52'24"
8	07'50"	01:00'14"
9	08'16"	01:08'30"
10	07'13"	01:15'43"
11	09'37"	01:25'20"
12	08'07"	01:33'27"
13	07'46"	01:41'13"
14	06'49"	01:48'02"
15	10'33"	01:58'35"
16	08'40"	02:07'15"
17	11'05"	02:18'20"
18	07'58"	02:26'18"
19	09'20"	02:35'38"
20	08'57"	02:44'35"
21	08'03"	02:52'38"
21.8	06'51"	02:58'20"