蔚藍海岸 2019/05/11 訓練日誌

蔚藍海岸花蓮
ID 25115

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蔚藍海岸

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:09:56 | 07:20/km | 第10馬

2019 閃愛螢光「跑出愛戀飛向泰國」碧潭馬拉松

官方成績
日期	2019-05-11
成績	05:09:56
總名次	260 / 650
分組名次	82 / 187
平均速度	07:20/km

官方證書

蔚藍海岸

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'23")

00:29'23" (+00'47")

00:57'59"

10 km

(00:57'59")

00:28'36"

15 km

(01:28'13")

00:30'14" (+01'38")

01:02'07" (+04'08")

20 km

(02:00'06")

00:31'53" (+03'17")

25 km

(02:37'43")

00:37'37" (+09'01")

01:19'16" (+21'17")

30 km

(03:19'22")

00:41'39" (+13'03")

35 km

(04:04'21")

00:44'59" (+16'23")

01:29'08" (+31'09")

40 km

(04:48'30")

00:44'09" (+15'33")

Finish

(05:09:56)

日期: 2019-05-11 15:00 - 地點: 新店碧潭 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2668 Cal - 總步數: 60256 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'37"

(06'37")

06'33" (+01'07")

1008 / 1008

175 / 86

05'37"

(12'14")

05'36" (+00'10")

1001 / 2010

182 / 97

05'56"

(18'10")

05'53" (+00'27")

1007 / 3017

185 / 91

05'35"

(23'45")

05'34" (+00'08")

1000 / 4018

189 / 94

05'39"

(29'24")

05'37" (+00'11")

1003 / 5021

188 / 94

展開計圈分析

05'55"

(35'19")

05'53" (+00'27")

1005 / 6027

189 / 89

05'32"

(40'51")

05'30" (+00'04")

1004 / 7032

194 / 93

06'05"

(46'56")

06'04" (+00'38")

1001 / 8033

184 / 89

05'39"

(52'35")

05'38" (+00'12")

1000 / 9034

191 / 92

05'28"

(58'03")

05'26"

1004 / 10039

192 / 95

06'13"

(01:04'16")

06'12" (+00'46")

1000 / 11040

181 / 88

05'43"

(01:09'59")

05'42" (+00'16")

1002 / 12043

191 / 91

05'43"

(01:15'42")

05'41" (+00'15")

1004 / 13047

193 / 90

05'42"

(01:21'24")

05'38" (+00'12")

1009 / 14056

196 / 90

06'57"

(01:28'21")

06'53" (+01'27")

1008 / 15065

175 / 82

05'52"

(01:34'13")

05'50" (+00'24")

1003 / 16068

195 / 87

07'16"

(01:41'29")

07'12" (+01'46")

1008 / 17076

184 / 75

06'13"

(01:47'42")

06'11" (+00'45")

1004 / 18080

193 / 83

06'11"

(01:53'53")

06'09" (+00'43")

1004 / 19085

194 / 83

06'18"

(02:00'11")

06'17" (+00'51")

1000 / 20086

195 / 81

10'29"

(02:10'40")

10'27" (+05'01")

1001 / 21088

178 / 53

06'43"

(02:17'23")

06'41" (+01'15")

1004 / 22092

194 / 77

06'32"

(02:23'55")

06'28" (+01'02")

1007 / 23100

191 / 80

07'23"

(02:31'18")

07'22" (+01'56")

1002 / 24102

186 / 72

06'34"

(02:37'52")

06'32" (+01'06")

1002 / 25105

191 / 79

07'29"

(02:45'21")

07'28" (+02'02")

1002 / 26107

200 / 66

08'05"

(02:53'26")

08'03" (+02'37")

1002 / 27110

189 / 65

07'56"

(03:01'22")

07'52" (+02'26")

1006 / 28117

201 / 62

10'32"

(03:11'54")

10'31" (+05'05")

1001 / 29118

206 / 45

07'37"

(03:19'31")

07'35" (+02'09")

1002 / 30120

172 / 76

08'28"

(03:27'59")

08'24" (+02'58")

1007 / 31128

193 / 61

08'47"

(03:36'46")

08'45" (+03'19")

1002 / 32131

165 / 68

08'09"

(03:44'55")

08'06" (+02'40")

1005 / 33136

202 / 61

11'08"

(03:56'03")

11'06" (+05'40")

1002 / 34139

217 / 41

08'35"

(04:04'38")

08'31" (+03'05")

1007 / 35147

192 / 61

06'35"

(04:11'13")

06'34" (+01'08")

1002 / 36149

194 / 78

09'46"

(04:20'59")

09'41" (+04'15")

1007 / 37157

203 / 50

07'44"

(04:28'43")

07'43" (+02'17")

1000 / 38158

197 / 65

10'22"

(04:39'05")

10'19" (+04'53")

1003 / 39162

224 / 43

09'49"

(04:48'54")

09'49" (+04'23")

1000 / 40162

209 / 48

08'22"

(04:57'16")

08'17" (+02'51")

1009 / 41171

200 / 60

10'21"

(05:07'37")

10'16" (+04'50")

1007 / 42179

225 / 43

02'19"

(05:09'56")

06'37" (+01'11")

349 / 42528

184 / 81

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 一、全線補給站連最普通，最基本可以補充熱量的巧克力都沒有。二、比賽當日氣溫較高，在16K水站過後，一直到20.7K才有水站，將近5K的距離沒有水站。三、在全線補給站中，沒有設置可以使肌肉緩和的噴劑，途中延線可以看到有人在拉筋經做和的動作。以上是我覺得此次比賽較不足的地方，往後應該不會再報名了了。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 100.91 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

林慧君, 莊銘忠(吉安&跑後山) 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'37"	00:12'13"
3	05'53"	00:18'06"
4	05'38"	00:23'44"
5	05'39"	00:29'23"
6	05'52"	00:35'15"
7	05'32"	00:40'47"
8	06'05"	00:46'52"
9	05'42"	00:52'34"
10	05'25"	00:57'59"
11	06'13"	01:04'12"
12	05'43"	01:09'55"
13	05'43"	01:15'38"
14	05'39"	01:21'17"
15	06'56"	01:28'13"
16	05'56"	01:34'09"
17	07'13"	01:41'22"
18	06'13"	01:47'35"
19	06'10"	01:53'45"
20	06'21"	02:00'06"
21	10'21"	02:10'27"
22	06'47"	02:17'14"
23	06'30"	02:23'44"
24	07'27"	02:31'11"
25	06'32"	02:37'43"
26	07'30"	02:45'13"
27	08'02"	02:53'15"
28	07'56"	03:01'11"
29	10'34"	03:11'45"
30	07'37"	03:19'22"
31	08'13"	03:27'35"
32	08'58"	03:36'33"
33	07'57"	03:44'30"
34	11'14"	03:55'44"
35	08'37"	04:04'21"
36	06'39"	04:11'00"
37	09'34"	04:20'34"
38	07'56"	04:28'30"
39	10'10"	04:38'40"
40	09'50"	04:48'30"
41	08'29"	04:56'59"
42	10'07"	05:07'06"
42.3	08'06"	05:09'56"