蔡性國 2019/05/18 訓練日誌 | Marathon's World

蔡性國台南
ID 289516

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全馬 | 03:33:30 | 05:01/km | 第56馬

2019 故宮南院音樂星空馬拉松

官方成績
日期	2019-05-18
成績	03:33:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'29")

00:21'29"

00:44'58"

10 km

(00:44'58")

00:23'29" (+02'00")

15 km

(01:09'40")

00:24'42" (+03'13")

00:52'24" (+07'26")

20 km

(01:37'22")

00:27'42" (+06'13")

25 km

(02:04'10")

00:26'48" (+05'19")

00:51'42" (+06'44")

30 km

(02:29'04")

00:24'54" (+03'25")

35 km

(02:54'57")

00:25'53" (+04'24")

00:51'32" (+06'34")

40 km

(03:20'36")

00:25'39" (+04'10")

Finish

(03:33:30)

日期: 2019-05-18 15:30 - 地點: 太保故宮南院 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2121 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 30°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'02"

(04'02")

04'02"

1000 / 1000

2

04'09"

(08'12")

04'09" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'19"

(12'31")

04'19" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'29"

(17'01")

04'29" (+00'27")

1000 / 4000

5

04'27"

(21'29")

04'27" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

狹窄的賽道+悶熱的天氣+穿越人牆才喝得到水+淋水降溫==這次星光馬寫照，最後幸運總五上凸台，生日馬，生日帶來的幸運，滿意了

賽後評分: ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 545.85 km

TCX 上傳 | 5 years ago

智源, 廖慧婷和其他 6 人說推

·

懶羊妹怎麼不是百K

2019-05-18 19:48 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'10"	00:08'12"
3	04'20"	00:12'32"
4	04'29"	00:17'01"
5	04'28"	00:21'29"
6	04'35"	00:26'04"
7	04'41"	00:30'45"
8	04'30"	00:35'15"
9	04'34"	00:39'49"
10	05'09"	00:44'58"
11	05'13"	00:50'11"
12	04'30"	00:54'41"
13	05'23"	01:00'04"
14	04'49"	01:04'53"
15	04'47"	01:09'40"
16	06'03"	01:15'43"
17	05'18"	01:21'01"
18	05'37"	01:26'38"
19	05'09"	01:31'47"
20	05'35"	01:37'22"
21	06'18"	01:43'40"
22	04'55"	01:48'35"
23	05'02"	01:53'37"
24	06'00"	01:59'37"
25	04'33"	02:04'10"
26	04'34"	02:08'44"
27	05'19"	02:14'03"
28	04'52"	02:18'55"
29	04'44"	02:23'39"
30	05'25"	02:29'04"
31	05'03"	02:34'07"
32	04'49"	02:38'56"
33	05'46"	02:44'42"
34	05'14"	02:49'56"
35	05'01"	02:54'57"
36	04'34"	02:59'31"
37	05'06"	03:04'37"
38	05'34"	03:10'11"
39	04'59"	03:15'10"
40	05'26"	03:20'36"
41	04'31"	03:25'07"
42	04'40"	03:29'47"
42.8	04'24"	03:33'30"

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