龔啟銘 2019/05/18 訓練日誌 | Marathon's World

龔啟銘高雄
ID 284590

30 位追隨者

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全馬 | 05:42:09 | 08:03/km | 第36馬

2019 故宮南院音樂星空馬拉松

官方成績
日期	2019-05-18
成績	05:42:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'06")

00:34'06"

01:13'16"

10 km

(01:13'16")

00:39'10" (+05'04")

15 km

(01:53'10")

00:39'54" (+05'48")

01:18'40" (+05'24")

20 km

(02:31'56")

00:38'46" (+04'40")

25 km

(03:11'18")

00:39'22" (+05'16")

01:21'05" (+07'49")

30 km

(03:53'01")

00:41'43" (+07'37")

35 km

(04:35'33")

00:42'32" (+08'26")

01:25'06" (+11'50")

40 km

(05:18'07")

00:42'34" (+08'28")

Finish

(05:42:09)

日期: 2019-05-18 15:30 - 地點: 國立故宮博物院南院區北門廣場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2576 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 30°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'55"

(12'08")

05'55"

1000 / 2000

3

06'00"

(18'09")

06'00" (+00'05")

1000 / 3000

4

08'10"

(26'19")

08'10" (+02'15")

1000 / 4000

5

07'46"

(34'06")

07'46" (+01'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

第36馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: 水補充與冰塊OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 185.51 km

361-STRATS 3(2E) US10.5/EUR44.5 累積 : 915.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鍾世峰, 許順子和其他 14 人說推

·

施大大恭喜完賽喔^^

2019-05-19 10:42 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'55"	00:12'08"
3	06'01"	00:18'09"
4	08'11"	00:26'20"
5	07'46"	00:34'06"
6	07'48"	00:41'54"
7	07'48"	00:49'42"
8	07'59"	00:57'41"
9	07'44"	01:05'25"
10	07'51"	01:13'16"
11	08'09"	01:21'25"
12	07'45"	01:29'10"
13	08'27"	01:37'37"
14	07'51"	01:45'28"
15	07'42"	01:53'10"
16	07'38"	02:00'48"
17	07'51"	02:08'39"
18	07'58"	02:16'37"
19	07'35"	02:24'12"
20	07'44"	02:31'56"
21	07'43"	02:39'39"
22	07'49"	02:47'28"
23	07'55"	02:55'23"
24	07'48"	03:03'11"
25	08'07"	03:11'18"
26	08'09"	03:19'27"
27	08'22"	03:27'49"
28	08'10"	03:35'59"
29	08'57"	03:44'56"
30	08'05"	03:53'01"
31	08'33"	04:01'34"
32	08'25"	04:09'59"
33	08'00"	04:17'59"
34	08'46"	04:26'45"
35	08'48"	04:35'33"
36	08'11"	04:43'44"
37	08'26"	04:52'10"
38	08'50"	05:01'00"
39	08'38"	05:09'38"
40	08'29"	05:18'07"
41	08'42"	05:26'49"
42	08'39"	05:35'28"
42.8	08'40"	05:42'09"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
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