羊小明 2014/06/07 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

半馬 | 02:18:46 | 06:34/km | 第29半馬

愛老人動起來！公益路跑賽

官方成績
日期	2014-06-07
成績	02:18:46
總名次	143 / -
分組名次	44 / -
平均速度	06:34/km

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29"

00:53'06"

10 km

(00:53'06")

00:27'37" (+02'08")

15 km

(01:25'58")

00:32'52" (+07'23")

01:14'09" (+21'03")

20 km

(02:07'15")

00:41'17" (+15'48")

Finish

(02:18:46)

日期: 2014-06-07 06:15 - 平均心率: 47 - 卡路里: 1842 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'45"

(09'45")

05'01"

1938 / 1938

09'56"

(19'41")

05'06" (+00'05")

1945 / 3883

10'04"

(29'45")

05'04" (+00'03")

1985 / 5868

10'02"

(39'47")

05'26" (+00'25")

1842 / 7711

09'57"

(49'44")

05'32" (+00'31")

1793 / 9505

展開計圈分析

台南

羊小明

留言

把小孩交給老婆,跟著波大叔/小白/邊深/鑫宏/立玄/昱宏來去參加華山基金會愛老人路跑~
天空作謀給了個好天氣加上華山基金會的優質捕給,從前面的補給站就有整包的冰塊給跑友降溫~讚!!
一開始跟著跑,XT發出警告(速度> 5分速),開始減速撐到12K後雙腳襪子濕透了加上小腿有點抽筋的症狀,只好放慢步調在最後4K索性把襪子鞋子都脫了,來各赤足跑跑走走準備收工^^
倒數第二個補給站還有冬瓜冰沙超消暑~讚!!
最後心得,耐力仍需加強^^"

折返遇到怪阿貝,打聲招呼後就被包在後頭><
赤足過程還有跑友說小明兄怎麼脫鞋子,抱歉^^"小明沒能認出您 = = "

賽前宣言: 支持在地賽事^^

賽後評分: 補給完全到位,這種天氣在前幾站就有冰塊!! 賽後志工非常熱心~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 225.52 km

美金濃 wave rider 17 sw 累積 : 2006.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

jane, 小林和其他 68 人說推

留言

觀看另 21 則留言

dan-R 恭喜小明大順利完賽

2014-06-08 18:06 ·

2 個人推

Ryan 恭喜完賽

2014-06-09 12:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'48"	00:10'07"
3	05'03"	00:15'10"
4	05'16"	00:20'26"
5	05'03"	00:25'29"
6	05'01"	00:30'30"
7	05'34"	00:36'04"
8	05'24"	00:41'28"
9	05'36"	00:47'04"
10	06'02"	00:53'06"
11	05'26"	00:58'32"
12	05'32"	01:04'04"
13	06'56"	01:11'00"
14	06'05"	01:17'05"
15	08'53"	01:25'58"
16	08'18"	01:34'16"
17	09'06"	01:43'22"
18	07'53"	01:51'15"
19	08'41"	01:59'56"
20	07'19"	02:07'15"
21	09'27"	02:16'42"
21.6	24'24"	02:30'18"