愛來RUN洪老大 2019/06/02 訓練日誌

愛來RUN洪老大台北市
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愛來RUN洪老大

半馬 | 02:03:39 | 05:51/km | 第11半馬

2019 桃園 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松

官方成績
日期	2019-06-02
成績	02:03:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39" (+01'20")

00:58'51" (+00'09")

10 km

(00:58'51")

00:30'12" (+02'53")

15 km

(01:30'14")

00:31'23" (+04'04")

00:58'42"

20 km

(01:57'33")

00:27'19"

Finish

(02:03:39)

日期: 2019-06-02 06:00 - 總爬升: 366 m - 平均心率: 182 - 卡路里: 1238 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 28°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'05")

1000 / 1000

05'16"

(10'21")

05'16" (+00'16")

1000 / 2000

05'08"

(15'30")

05'08" (+00'08")

1000 / 3000

06'28"

(21'58")

06'28" (+01'28")

1000 / 4000

06'40"

(28'38")

06'40" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯，景色也好，但會場動線不好，忘了印完賽證明。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 110.97 km

TCX 上傳 | 5 years ago

愛來RUN洪老大和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'17"	00:10'22"
3	05'08"	00:15'30"
4	06'29"	00:21'59"
5	06'40"	00:28'39"
6	06'42"	00:35'21"
7	06'04"	00:41'25"
8	06'08"	00:47'33"
9	05'51"	00:53'24"
10	05'27"	00:58'51"
11	05'35"	01:04'26"
12	06'24"	01:10'50"
13	05'30"	01:16'20"
14	07'20"	01:23'40"
15	06'34"	01:30'14"
16	06'02"	01:36'16"
17	05'30"	01:41'46"
18	05'26"	01:47'12"
19	05'20"	01:52'32"
20	05'01"	01:57'33"
21	05'28"	02:03'01"
21.1	04'48"	02:03'39"