發哥 2013/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

發哥桃園
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恭喜破PB

半馬 | 01:44:03 | 04:55/km | 第10半馬

2013年嘉市GO！雙潭馬拉松

官方成績
日期	2013-01-01
成績	01:44:03
總名次	88 / 1130
分組名次	19 / 187
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17" (+02'41")

00:50'34" (+03'19")

10 km

(00:50'34")

00:24'17" (+00'41")

15 km

(01:14'13")

00:23'39" (+00'03")

00:47'15"

20 km

(01:37'49")

00:23'36"

Finish

(01:44:03)

日期: 2013-01-01 06:30 - 總爬升: 269 m - 地點: 嘉市GO！雙潭馬拉松 - 天氣: 陰寒冷 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1187 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

到嘉市跑半馬慶元旦,因30日中科跑完,今天起跑就緩坡,前段還勉強,中段後漸入狀況至終點,不好意思還拿獎杯。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 251.14 km

XT 上傳 | 11 years ago

江小豪, Jumbo 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'17"	00:10'42"
3	05'16"	00:15'58"
4	05'06"	00:21'04"
5	05'13"	00:26'17"
6	05'12"	00:31'29"
7	05'16"	00:36'45"
8	04'44"	00:41'29"
9	04'44"	00:46'13"
10	04'21"	00:50'34"
11	04'31"	00:55'05"
12	04'43"	00:59'48"
13	04'27"	01:04'15"
14	05'13"	01:09'28"
15	04'45"	01:14'13"
16	04'41"	01:18'54"
17	04'19"	01:23'13"
18	04'42"	01:27'55"
19	05'12"	01:33'07"
20	04'42"	01:37'49"
21	04'47"	01:42'36"
21.5	12'44"	01:49'17"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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