賴永斌 2019/06/16 訓練日誌

賴永斌台中
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賴永斌

恭喜破PB

半馬 | 01:36:39 | 04:34/km | 第5半馬

2019 中興新村半程馬拉松-踏尋老時光

官方成績
日期	2019-06-16
成績	01:36:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'54")

00:22'54"

00:46'01"

10 km

(00:46'01")

00:23'07" (+00'13")

15 km

(01:09'51")

00:23'50" (+00'56")

00:46'52" (+00'51")

20 km

(01:32'53")

00:23'02" (+00'08")

Finish

(01:36:39)

日期: 2019-06-16 06:00 - 總爬升: 144 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1170 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 24°C - 濕度: 92% - PM2.5: 普通(39)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'23")

1000 / 1000

04'31"

(09'19")

04'31" (+00'06")

1000 / 2000

04'30"

(13'50")

04'30" (+00'05")

1000 / 3000

04'35"

(18'26")

04'35" (+00'10")

1000 / 4000

04'28"

(22'54")

04'28" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

賴永斌

留言

5421規律-第15週5次，大家要繼續加油哦！

賽前宣言: 夏天跑步-訓練一下唷！

賽後評分: 有樹蔭夏天跑這裡很不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 242.71 km

母子鱷魚 Y拖3代-白天使3 累積 : 349.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

蔡泳智, 石博元和其他 8 人說推

留言

kuo chu Lin 恭喜永斌分14高速完賽上凸台！👍👍👍

2019-06-16 15:03 ·

石博元恭喜上凸台！太強了

2019-06-20 11:39 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'31"	00:09'20"
3	04'31"	00:13'51"
4	04'35"	00:18'26"
5	04'28"	00:22'54"
6	04'31"	00:27'25"
7	04'35"	00:32'00"
8	04'29"	00:36'29"
9	04'55"	00:41'24"
10	04'37"	00:46'01"
11	04'47"	00:50'48"
12	04'42"	00:55'30"
13	05'07"	01:00'37"
14	04'46"	01:05'23"
15	04'28"	01:09'51"
16	04'25"	01:14'16"
17	04'26"	01:18'42"
18	04'33"	01:23'15"
19	04'52"	01:28'07"
20	04'46"	01:32'53"
20.9	04'24"	01:36'40"