老吳 2019/06/22 訓練日誌 | Marathon's World

老吳桃園
ID 439609

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14 H | 45.0 km | 18:40/km | 第18馬

官方成績
日期	2019-06-22
成績	45.00 km
總名次	16 / 19
分組名次	14 / 17
平均速度	18:40/km

日期: 2019-06-22 05:00 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3159 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 29°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:10'54"

(01:10'54")

07'05"

10000 / 10000

2

01:11'56"

(02:22'51")

07'11" (+00'06")

10000 / 20000

3

01:11'46"

(03:34'37")

07'10" (+00'05")

10000 / 30000

4

01:18'01"

(04:52'39")

07'48" (+00'43")

10000 / 40000

5

07'44"

(05:00'24")

11'02" (+03'57")

701 / 40701

賽前宣言: 加油,目標100K

賽後評分: 簡章4點報到,一直等到4點20分才有工作人員來各項工作準備有點不足
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 263.23 km

TCX 上傳 | 5 years ago

江小魚和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	07'19"	00:14'23"
3	06'51"	00:21'14"
4	06'55"	00:28'09"
5	06'56"	00:35'05"
6	07'11"	00:42'16"
7	07'18"	00:49'34"
8	07'02"	00:56'36"
9	07'14"	01:03'50"
10	07'05"	01:10'55"
11	07'13"	01:18'08"
12	07'11"	01:25'19"
13	06'56"	01:32'15"
14	06'53"	01:39'08"
15	06'58"	01:46'06"
16	07'10"	01:53'16"
17	06'49"	02:00'05"
18	06'51"	02:06'56"
19	06'48"	02:13'44"
20	09'08"	02:22'52"
21	07'20"	02:30'12"
22	07'07"	02:37'19"
23	06'59"	02:44'18"
24	06'54"	02:51'12"
25	07'02"	02:58'14"
26	07'13"	03:05'27"
27	07'04"	03:12'31"
28	06'47"	03:19'18"
29	06'41"	03:25'59"
30	08'39"	03:34'38"
31	07'14"	03:41'52"
32	07'05"	03:48'57"
33	07'09"	03:56'06"
34	07'20"	04:03'26"
35	08'27"	04:11'53"
36	08'24"	04:20'17"
37	07'46"	04:28'03"
38	07'37"	04:35'40"
39	08'07"	04:43'47"
40	08'54"	04:52'41"
41	11'22"	05:04'03"
42	10'59"	05:15'02"
43	09'57"	05:24'59"
44	11'28"	05:36'27"
44.7	10'55"	05:43'54"

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