林龍仕 2019/06/23 訓練日誌 | Marathon's World

林龍仕台中
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45.0 km | 07:04:15 | 09:25/km | 第43馬

2019 斌利超馬 PART2

官方成績
日期	2019-06-23
成績	07:04:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'21")

00:28'21"

01:06'54"

10 km

(01:06'54")

00:38'33" (+10'12")

15 km

(01:49'16")

00:42'22" (+14'01")

01:33'05" (+26'11")

20 km

(02:39'59")

00:50'43" (+22'22")

25 km

(03:34'52")

00:54'53" (+26'32")

01:42'24" (+35'30")

30 km

(04:22'23")

00:47'31" (+19'10")

35 km

(05:10'23")

00:48'00" (+19'39")

01:37'56" (+31'02")

40 km

(06:00'19")

00:49'56" (+21'35")

45 km

(06:50'38")

00:50'19" (+21'58")

00:00'00"

Finish

(07:04:15)

日期: 2019-06-23 06:00 - 總爬升: 457 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 2345 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 21°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'47"

(06'47")

06'47" (+00'37")

1000 / 1000

2

06'17"

(13'05")

06'17" (+00'07")

1000 / 2000

3

06'10"

(19'15")

06'10"

1000 / 3000

4

06'11"

(25'26")

06'11" (+00'01")

1000 / 4000

5

06'22"

(31'49")

06'22" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

08'05"

(39'55")

08'05" (+01'55")

1000 / 6000

7

07'38"

(47'33")

07'38" (+01'28")

1000 / 7000

8

07'21"

(54'55")

07'21" (+01'11")

1000 / 8000

9

07'21"

(01:02'17")

07'21" (+01'11")

1000 / 9000

10

08'04"

(01:10'22")

08'04" (+01'54")

1000 / 10000

11

07'36"

(01:17'58")

07'36" (+01'26")

1000 / 11000

12

07'14"

(01:25'13")

07'14" (+01'04")

1000 / 12000

13

08'10"

(01:33'23")

08'10" (+02'00")

1000 / 13000

14

08'06"

(01:41'29")

08'06" (+01'56")

1000 / 14000

15

11'15"

(01:52'44")

11'15" (+05'05")

1000 / 15000

16

12'08"

(02:04'53")

12'08" (+05'58")

1000 / 16000

17

08'03"

(02:12'57")

08'03" (+01'53")

1000 / 17000

18

10'33"

(02:23'31")

10'33" (+04'23")

1000 / 18000

19

08'40"

(02:32'12")

08'40" (+02'30")

1000 / 19000

20

11'15"

(02:43'27")

11'15" (+05'05")

1000 / 20000

21

10'27"

(02:53'54")

10'27" (+04'17")

1000 / 21000

22

09'33"

(03:03'28")

09'33" (+03'23")

1000 / 22000

23

11'24"

(03:14'53")

11'24" (+05'14")

1000 / 23000

24

13'18"

(03:28'11")

13'18" (+07'08")

1000 / 24000

25

10'09"

(03:38'20")

10'09" (+03'59")

1000 / 25000

26

09'18"

(03:47'39")

09'18" (+03'08")

1000 / 26000

27

08'11"

(03:55'50")

08'11" (+02'01")

1000 / 27000

28

08'32"

(04:04'22")

08'32" (+02'22")

1000 / 28000

29

09'14"

(04:13'37")

09'14" (+03'04")

1000 / 29000

30

12'13"

(04:25'51")

12'13" (+06'03")

1000 / 30000

31

09'11"

(04:35'03")

09'11" (+03'01")

1000 / 31000

32

10'02"

(04:45'05")

10'02" (+03'52")

1000 / 32000

33

09'03"

(04:54'08")

09'03" (+02'53")

1000 / 33000

34

10'04"

(05:04'12")

10'04" (+03'54")

1000 / 34000

35

09'39"

(05:13'51")

09'39" (+03'29")

1000 / 35000

36

09'49"

(05:23'41")

09'49" (+03'39")

1000 / 36000

37

07'55"

(05:31'36")

07'55" (+01'45")

1000 / 37000

38

11'20"

(05:42'57")

11'20" (+05'10")

1000 / 38000

39

12'25"

(05:55'22")

12'25" (+06'15")

1000 / 39000

40

08'24"

(06:03'47")

08'24" (+02'14")

1000 / 40000

41

10'01"

(06:13'48")

10'01" (+03'51")

1000 / 41000

42

09'28"

(06:23'17")

09'28" (+03'18")

1000 / 42000

43

09'34"

(06:32'52")

09'34" (+03'24")

1000 / 43000

44

10'00"

(06:42'53")

10'00" (+03'50")

1000 / 44000

45

11'13"

(06:54'06")

11'13" (+05'03")

1000 / 45000

台中

林龍仕

·

賽前宣言: .

賽後評分: 讚到爆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 181.96 km

01-Saucony K8綠-190301 累積 : 1057.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

侯仁伯, HWC 和其他 4 人說推

·

觀看另 1 則留言

侯仁伯恭喜超馬快速完賽👍👍👍

2019-06-24 17:03 ·

1 個人推

林龍仕謝謝。

2019-07-04 16:13 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'19"	00:03'19"
2	06'18"	00:09'37"
3	06'10"	00:15'47"
4	06'11"	00:21'58"
5	06'23"	00:28'21"
6	08'06"	00:36'27"
7	07'38"	00:44'05"
8	07'22"	00:51'27"
9	07'22"	00:58'49"
10	08'05"	01:06'54"
11	07'36"	01:14'30"
12	07'15"	01:21'45"
13	08'10"	01:29'55"
14	08'06"	01:38'01"
15	11'15"	01:49'16"
16	12'09"	02:01'25"
17	08'04"	02:09'29"
18	10'34"	02:20'03"
19	08'40"	02:28'43"
20	11'16"	02:39'59"
21	10'27"	02:50'26"
22	09'34"	03:00'00"
23	11'25"	03:11'25"
24	13'18"	03:24'43"
25	10'09"	03:34'52"
26	09'19"	03:44'11"
27	08'11"	03:52'22"
28	08'32"	04:00'54"
29	09'16"	04:10'10"
30	12'13"	04:22'23"
31	09'12"	04:31'35"
32	10'02"	04:41'37"
33	09'03"	04:50'40"
34	10'04"	05:00'44"
35	09'39"	05:10'23"
36	09'50"	05:20'13"
37	07'55"	05:28'08"
38	11'21"	05:39'29"
39	12'25"	05:51'54"
40	08'25"	06:00'19"
41	10'01"	06:10'20"
42	09'29"	06:19'49"
43	09'35"	06:29'24"
44	10'00"	06:39'24"
45	11'14"	06:50'38"
45.9	11'55"	07:00'47"

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朋友動態

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