16.5 km | 01:36:16 | 05:49/km日期: 2019-06-29 06:10 - 天氣: 晴 - 平均心率: 173 - 卡路里: 936 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 28°C - 濕度: 87%
Pace: 06'23" / 06'02" / 05'49" / 06'12" / 05'54" / 05'58" / 06'02" / 08'34" / 05'50" / 05'47" / 05'33" / 05'32" / 05'31" / 05'36" / 05'19" / 05'35" / 06'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'22" (+01'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'02" (+00'44") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'48" (+00'30") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'11" (+00'53") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'54" (+00'36") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'57" (+00'39") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'01" (+00'43") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'41" (+00'23") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'50" (+00'32") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'47" (+00'29") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'32" (+00'14") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'31" (+00'13") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'31" (+00'13") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'35" (+00'17") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'18" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'35" (+00'17") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'58" (+01'40") | 505 / 16505 |
10L+6T
暖身核心
Push up25
側棒各35s
腹卷25
俄羅斯轉體60
弓箭步50
捕獲野生真男人！不過今天後段跑T真的有累。跑到懷疑人參，這樣真的跑的完全馬嗎？
後記：跑了三年，現在才確實明白到自己跑爆掉的心率大概落在哪裡，雖然夏天應該也有差，還好在全馬挑戰前體會了這一點。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
164.14 km 
SAUCONY MIRAGE5 累積 :
520.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'23" | 00:06'23" |
| 2 | 06'02" | 00:12'25" |
| 3 | 05'49" | 00:18'14" |
| 4 | 06'12" | 00:24'26" |
| 5 | 05'54" | 00:30'20" |
| 6 | 05'58" | 00:36'18" |
| 7 | 06'02" | 00:42'20" |
| 8 | 08'34" | 00:50'54" |
| 9 | 05'50" | 00:56'44" |
| 10 | 05'47" | 01:02'31" |
| 11 | 05'33" | 01:08'04" |
| 12 | 05'32" | 01:13'36" |
| 13 | 05'31" | 01:19'07" |
| 14 | 05'36" | 01:24'43" |
| 15 | 05'19" | 01:30'02" |
| 16 | 05'35" | 01:35'37" |
| 16.5 | 06'59" | 01:39'09" |
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