楊炎勝 2014/06/21 訓練日誌

楊炎勝新竹
ID 7770

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楊炎勝

全馬 | 04:34:40 | 06:30/km | 第6馬

2014台北星光馬拉松

官方成績
日期	2014-06-21
成績	04:34:40
總名次	175 / 1442
分組名次	37 / 294
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18"

00:52'49"

10 km

(00:52'49")

00:27'31" (+02'13")

15 km

(01:22'56")

00:30'07" (+04'49")

01:02'00" (+09'11")

20 km

(01:54'49")

00:31'53" (+06'35")

25 km

(02:28'13")

00:33'24" (+08'06")

01:10'22" (+17'33")

30 km

(03:05'11")

00:36'58" (+11'40")

35 km

(03:45'37")

00:40'26" (+15'08")

01:15'54" (+23'05")

40 km

(04:21'05")

00:35'28" (+10'10")

Finish

(04:34:40)

日期: 2014-06-21 15:58 - 地點: 淡水河畔 - 天氣: 濕透 - 平均心率: 40 - 卡路里: 3733 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:29'18"

(04:29'18")

06'29"

41442 / 41442

05'26"

(04:34'44")

05'05"

1068 / 42511

新竹

楊炎勝

留言

新竹

楊炎勝

留言

初步結論:
全馬我的能耐大概就是430附近，明明我也很認真再練(學)習，可是不管山路或平路就是SUB5；結果我老婆說，51歲才開始跑步，都已經52歲了想要進步到哪裡?維持住現在的情況就不錯了；
嗯，言之有哩，關家不也說了嗎?跑得多跑得久就跑得快，今年才跑六馬，下定論有點早，繼續快樂跑!

賽前宣言: 測試一下晚上的!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 255.60 km

ASICS TJR274-9001 累積 : 574.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

peter_peng, 毛利人和其他 29 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Steel1971 前六馬都跑到430的水準，已經巴下我啦! 這不強，怎樣才是強!?

2014-06-22 23:25 ·

1 個人推

楊炎勝阿剛，我也要來跑業績不跑成績，這樣比較沒壓力!

2014-06-23 08:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'56"	00:09'53"
3	05'03"	00:14'56"
4	05'13"	00:20'09"
5	05'09"	00:25'18"
6	05'09"	00:30'27"
7	05'20"	00:35'47"
8	05'07"	00:40'54"
9	06'36"	00:47'30"
10	05'19"	00:52'49"
11	05'17"	00:58'06"
12	06'14"	01:04'20"
13	06'31"	01:10'51"
14	05'37"	01:16'28"
15	06'28"	01:22'56"
16	05'40"	01:28'36"
17	06'46"	01:35'22"
18	05'44"	01:41'06"
19	05'41"	01:46'47"
20	08'02"	01:54'49"
21	05'38"	02:00'27"
22	07'16"	02:07'43"
23	05'56"	02:13'39"
24	07'46"	02:21'25"
25	06'48"	02:28'13"
26	07'48"	02:36'01"
27	06'11"	02:42'12"
28	08'54"	02:51'06"
29	06'42"	02:57'48"
30	07'23"	03:05'11"
31	06'13"	03:11'24"
32	12'05"	03:23'29"
33	06'08"	03:29'37"
34	07'14"	03:36'51"
35	08'46"	03:45'37"
36	06'24"	03:52'01"
37	08'37"	04:00'38"
38	07'28"	04:08'06"
39	06'19"	04:14'25"
40	06'40"	04:21'05"
41	05'39"	04:26'44"
42	05'30"	04:32'14"
42.3	08'11"	04:34'44"