跑跑薑餅人 2019/07/14 訓練日誌

跑跑薑餅人苗栗
ID 230474

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跑跑薑餅人

半馬 | 01:37:59 | 04:38/km | 第7半馬

巨蟹線上馬

官方成績
日期	2019-07-13
成績	01:37:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'09")

00:22'09"

00:45'06"

10 km

(00:45'06")

00:22'57" (+00'48")

15 km

(01:08'17")

00:23'11" (+01'02")

00:46'03" (+00'57")

20 km

(01:31'09")

00:22'52" (+00'43")

Finish

(01:37:59)

日期: 2019-07-14 04:52 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1120 Cal - 總步數: 18730 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'48"

(04'48")

04'47" (+00'31")

1000 / 1000

177 / 117

04'26"

(09'14")

04'25" (+00'09")

1002 / 2003

183 / 123

04'17"

(13'31")

04'16"

1001 / 3005

187 / 124

04'22"

(17'53")

04'21" (+00'05")

1001 / 4006

190 / 120

04'20"

(22'13")

04'19" (+00'03")

1000 / 5006

192 / 120

展開計圈分析

賽前宣言: 每月都要跑21K

賽後評分: 每月逼自己跑一趟半馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 400.30 km

NIKE PG35 TURBO 累積 : 1115.9 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

瘋狂小野豬, 跑跑薑餅人和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'24"	00:09'12"
3	04'17"	00:13'29"
4	04'21"	00:17'50"
5	04'19"	00:22'09"
6	04'34"	00:26'43"
7	04'36"	00:31'19"
8	04'38"	00:35'57"
9	04'34"	00:40'31"
10	04'35"	00:45'06"
11	04'39"	00:49'45"
12	04'33"	00:54'18"
13	04'37"	00:58'55"
14	04'41"	01:03'36"
15	04'41"	01:08'17"
16	04'33"	01:12'50"
17	04'16"	01:17'06"
18	04'49"	01:21'55"
19	04'31"	01:26'26"
20	04'43"	01:31'09"
21	04'07"	01:35'16"
21.1	25'29"	01:37'59"