洪惇祥 2019/07/14 訓練日誌 | Marathon's World

洪惇祥台中
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45.8 km | 06:08:56 | 08:03/km | 第12馬

2019 情人谷超馬『有情人終成眷屬』

官方成績
日期	2019-07-14
成績	06:08:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'46")

00:32'46"

01:10'00"

10 km

(01:10'00")

00:37'14" (+04'28")

15 km

(01:51'16")

00:41'16" (+08'30")

01:14'31" (+04'31")

20 km

(02:24'31")

00:33'15" (+00'29")

25 km

(03:03'23")

00:38'52" (+06'06")

01:29'13" (+19'13")

30 km

(03:53'44")

00:50'21" (+17'35")

35 km

(04:46'33")

00:52'49" (+20'03")

01:34'33" (+24'33")

40 km

(05:28'17")

00:41'44" (+08'58")

45 km

(06:08'57")

00:40'40" (+07'54")

00:00'00"

Finish

(06:08:56)

日期: 2019-07-14 05:04 - 總爬升: 1017 m - 地點: 情人谷 - 天氣: 炎熱的天氣 - 平均心率: 125 - 卡路里: 2896 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 27°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'41"

(06'41")

06'41" (+00'57")

1000 / 1000

2

06'13"

(12'55")

06'13" (+00'29")

1000 / 2000

3

07'37"

(20'33")

07'37" (+01'53")

1000 / 3000

4

06'05"

(26'38")

06'05" (+00'21")

1000 / 4000

5

06'08"

(32'46")

06'08" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

07'06"

(39'53")

07'06" (+01'22")

1000 / 6000

7

06'28"

(46'21")

06'28" (+00'44")

1000 / 7000

8

06'52"

(53'14")

06'52" (+01'08")

1000 / 8000

9

08'18"

(01:01'32")

08'18" (+02'34")

1000 / 9000

10

08'26"

(01:09'59")

08'26" (+02'42")

1000 / 10000

11

09'59"

(01:19'58")

09'59" (+04'15")

1000 / 11000

12

06'45"

(01:26'43")

06'45" (+01'01")

1000 / 12000

13

07'57"

(01:34'41")

07'57" (+02'13")

1000 / 13000

14

07'33"

(01:42'15")

07'33" (+01'49")

1000 / 14000

15

08'59"

(01:51'15")

08'59" (+03'15")

1000 / 15000

16

06'23"

(01:57'38")

06'23" (+00'39")

1000 / 16000

17

07'16"

(02:04'54")

07'16" (+01'32")

1000 / 17000

18

07'48"

(02:12'43")

07'48" (+02'04")

1000 / 18000

19

05'44"

(02:18'28")

05'44"

1000 / 19000

20

06'02"

(02:24'30")

06'02" (+00'18")

1000 / 20000

21

09'34"

(02:34'04")

09'34" (+03'50")

1000 / 21000

22

06'17"

(02:40'22")

06'17" (+00'33")

1000 / 22000

23

06'05"

(02:46'27")

06'05" (+00'21")

1000 / 23000

24

06'20"

(02:52'47")

06'20" (+00'36")

1000 / 24000

25

10'34"

(03:03'22")

10'34" (+04'50")

1000 / 25000

26

12'09"

(03:15'31")

12'09" (+06'25")

1000 / 26000

27

07'10"

(03:22'42")

07'10" (+01'26")

1000 / 27000

28

09'45"

(03:32'27")

09'45" (+04'01")

1000 / 28000

29

10'29"

(03:42'57")

10'29" (+04'45")

1000 / 29000

30

10'45"

(03:53'43")

10'45" (+05'01")

1000 / 30000

31

13'04"

(04:06'47")

13'04" (+07'20")

1000 / 31000

32

08'35"

(04:15'23")

08'35" (+02'51")

1000 / 32000

33

10'14"

(04:25'37")

10'14" (+04'30")

1000 / 33000

34

10'32"

(04:36'10")

10'32" (+04'48")

1000 / 34000

35

10'22"

(04:46'32")

10'22" (+04'38")

1000 / 35000

36

07'54"

(04:54'27")

07'54" (+02'10")

1000 / 36000

37

09'51"

(05:04'18")

09'51" (+04'07")

1000 / 37000

38

09'29"

(05:13'48")

09'29" (+03'45")

1000 / 38000

39

07'07"

(05:20'56")

07'07" (+01'23")

1000 / 39000

40

07'20"

(05:28'16")

07'20" (+01'36")

1000 / 40000

41

09'13"

(05:37'30")

09'13" (+03'29")

1000 / 41000

42

10'57"

(05:48'28")

10'57" (+05'13")

1000 / 42000

43

07'24"

(05:55'52")

07'24" (+01'40")

1000 / 43000

44

06'27"

(06:02'20")

06'27" (+00'43")

1000 / 44000

45

06'36"

(06:08'56")

06'37" (+00'53")

998 / 44998

很硬的一場賽事

賽後評分: 爬坡太多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 94.85 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小鳳, 簡介信和其他 7 人說推

·

林全宏讚哦，恭喜完賽

2019-07-14 16:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'14"	00:12'56"
3	07'38"	00:20'34"
4	06'05"	00:26'39"
5	06'07"	00:32'46"
6	07'08"	00:39'54"
7	06'28"	00:46'22"
8	06'53"	00:53'15"
9	08'18"	01:01'33"
10	08'27"	01:10'00"
11	09'59"	01:19'59"
12	06'45"	01:26'44"
13	07'58"	01:34'42"
14	07'34"	01:42'16"
15	09'00"	01:51'16"
16	06'23"	01:57'39"
17	07'16"	02:04'55"
18	07'49"	02:12'44"
19	05'45"	02:18'29"
20	06'02"	02:24'31"
21	09'34"	02:34'05"
22	06'17"	02:40'22"
23	06'05"	02:46'27"
24	06'21"	02:52'48"
25	10'35"	03:03'23"
26	12'09"	03:15'32"
27	07'11"	03:22'43"
28	09'45"	03:32'28"
29	10'30"	03:42'58"
30	10'46"	03:53'44"
31	13'04"	04:06'48"
32	08'35"	04:15'23"
33	10'15"	04:25'38"
34	10'33"	04:36'11"
35	10'22"	04:46'33"
36	07'55"	04:54'28"
37	09'51"	05:04'19"
38	09'30"	05:13'49"
39	07'08"	05:20'57"
40	07'20"	05:28'17"
41	09'14"	05:37'31"
42	10'58"	05:48'29"
43	07'24"	05:55'53"
44	06'28"	06:02'21"
45.0	06'36"	06:08'57"

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