劉家榮 2019/07/14 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

45.8 km | 07:15:33 | 09:30/km | 第42馬

2019 情人谷超馬『有情人終成眷屬』

官方成績
日期	2019-07-14
成績	07:15:33
總名次	328 / -
分組名次	- / -
平均速度	09:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32"

01:13'51"

10 km

(01:13'51")

00:45'19" (+16'47")

15 km

(02:10'56")

00:57'05" (+28'33")

01:46'48" (+32'57")

20 km

(03:00'39")

00:49'43" (+21'11")

25 km

(03:35'31")

00:34'52" (+06'20")

01:31'47" (+17'56")

30 km

(04:32'26")

00:56'55" (+28'23")

35 km

(05:27'58")

00:55'32" (+27'00")

01:52'39" (+38'48")

40 km

(06:25'05")

00:57'07" (+28'35")

45 km

(07:11'14")

00:46'09" (+17'37")

00:00'00"

Finish

(07:15:33)

日期: 2019-07-14 05:02 - 總爬升: 851 m - 地點: 台中-豐原區情人谷莊園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 126 - 卡路里: 2185 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 27°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+01'21")

1000 / 1000

05'23"

(11'26")

05'23" (+00'41")

1000 / 2000

05'28"

(16'55")

05'28" (+00'46")

1000 / 3000

05'33"

(22'29")

05'33" (+00'51")

1000 / 4000

06'03"

(28'32")

06'03" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

08'32"

(37'05")

08'32" (+03'50")

1000 / 6000

05'56"

(43'02")

05'56" (+01'14")

1000 / 7000

10'44"

(53'46")

10'44" (+06'02")

1000 / 8000

09'47"

(01:03'33")

09'47" (+05'05")

1000 / 9000

10'17"

(01:13'50")

10'17" (+05'35")

1000 / 10000

14'28"

(01:28'19")

14'28" (+09'46")

1000 / 11000

06'30"

(01:34'50")

06'30" (+01'48")

1000 / 12000

10'45"

(01:45'36")

10'45" (+06'03")

1000 / 13000

10'49"

(01:56'25")

10'49" (+06'07")

1000 / 14000

14'30"

(02:10'55")

14'30" (+09'48")

1000 / 15000

10'39"

(02:21'35")

10'39" (+05'57")

1000 / 16000

15'52"

(02:37'28")

15'52" (+11'10")

1000 / 17000

11'18"

(02:48'46")

11'18" (+06'36")

1000 / 18000

06'01"

(02:54'47")

06'01" (+01'19")

1000 / 19000

05'51"

(03:00'39")

05'51" (+01'09")

1000 / 20000

07'55"

(03:08'34")

07'55" (+03'13")

1000 / 21000

06'57"

(03:15'31")

06'57" (+02'15")

1000 / 22000

04'42"

(03:20'14")

04'42"

1000 / 23000

05'26"

(03:25'40")

05'26" (+00'44")

1000 / 24000

09'50"

(03:35'30")

09'50" (+05'08")

1000 / 25000

11'00"

(03:46'31")

11'00" (+06'18")

1000 / 26000

14'04"

(04:00'35")

14'04" (+09'22")

1000 / 27000

09'07"

(04:09'43")

09'07" (+04'25")

1000 / 28000

12'02"

(04:21'45")

12'02" (+07'20")

1000 / 29000

10'40"

(04:32'26")

10'40" (+05'58")

1000 / 30000

09'33"

(04:41'59")

09'33" (+04'51")

1000 / 31000

12'56"

(04:54'55")

12'56" (+08'14")

1000 / 32000

09'36"

(05:04'31")

09'36" (+04'54")

1000 / 33000

10'57"

(05:15'29")

10'57" (+06'15")

1000 / 34000

12'28"

(05:27'58")

12'28" (+07'46")

1000 / 35000

10'44"

(05:38'42")

10'44" (+06'02")

1000 / 36000

15'33"

(05:54'15")

15'33" (+10'51")

1000 / 37000

10'32"

(06:04'47")

10'32" (+05'50")

1000 / 38000

10'25"

(06:15'13")

10'25" (+05'43")

1000 / 39000

09'51"

(06:25'04")

09'51" (+05'09")

1000 / 40000

10'31"

(06:35'36")

10'31" (+05'49")

1000 / 41000

12'56"

(06:48'33")

12'56" (+08'14")

1000 / 42000

09'41"

(06:58'15")

09'41" (+04'59")

1000 / 43000

05'41"

(07:03'56")

05'41" (+00'59")

1000 / 44000

07'17"

(07:11'14")

07'17" (+02'35")

1000 / 45000

01'11"

(07:12'25")

07'46" (+03'04")

153 / 45153

台中

劉家榮

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賽後評分: 補給超級讚。很熱鬧有趣的一場賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 186.55 km

REEBOK 累積 : 1497.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

於菌頡, 何政道和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'23"	00:11'26"
3	05'29"	00:16'55"
4	05'34"	00:22'29"
5	06'03"	00:28'32"
6	08'33"	00:37'05"
7	05'57"	00:43'02"
8	10'44"	00:53'46"
9	09'47"	01:03'33"
10	10'18"	01:13'51"
11	14'28"	01:28'19"
12	06'31"	01:34'50"
13	10'46"	01:45'36"
14	10'49"	01:56'25"
15	14'31"	02:10'56"
16	10'39"	02:21'35"
17	15'53"	02:37'28"
18	11'18"	02:48'46"
19	06'01"	02:54'47"
20	05'52"	03:00'39"
21	07'55"	03:08'34"
22	07'00"	03:15'34"
23	04'40"	03:20'14"
24	05'26"	03:25'40"
25	09'51"	03:35'31"
26	11'00"	03:46'31"
27	14'04"	04:00'35"
28	09'08"	04:09'43"
29	12'02"	04:21'45"
30	10'41"	04:32'26"
31	09'39"	04:42'05"
32	12'50"	04:54'55"
33	09'37"	05:04'32"
34	10'57"	05:15'29"
35	12'29"	05:27'58"
36	10'44"	05:38'42"
37	15'33"	05:54'15"
38	10'32"	06:04'47"
39	10'26"	06:15'13"
40	09'52"	06:25'05"
41	10'31"	06:35'36"
42	12'57"	06:48'33"
43	09'42"	06:58'15"
44	05'42"	07:03'57"
45	07'17"	07:11'14"
45.2	07'48"	07:12'26"