10.0 km | 00:55:22 | 05:31/km日期: 2019-07-17 05:40 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 631 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(33)
Pace: 06'58" / 06'12" / 05'31" / 05'16" / 05'17" / 05'06" / 05'20" / 05'13" / 05'06" / 05'15" / 03'42" /
一天活力的來源
衝衝衝
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後伸展10分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
深蹲20下
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各12下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 173.64 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'58" | 00:06'58" |
| 2 | 06'12" | 00:13'10" |
| 3 | 05'31" | 00:18'41" |
| 4 | 05'16" | 00:23'57" |
| 5 | 05'17" | 00:29'14" |
| 6 | 05'06" | 00:34'20" |
| 7 | 05'20" | 00:39'40" |
| 8 | 05'13" | 00:44'53" |
| 9 | 05'06" | 00:49'59" |
| 10 | 05'15" | 00:55'14" |
| 10.0 | 03'42" | 00:55'16" |
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