池煥旗 2014/06/30 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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14.2 km | 01:37:14 | 06:51/km

日期: 2014-06-30 06:05 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1189 Cal

Pace: 05'47" / 06'32" / 05'59" / 06'26" / 06'01" / 06'19" / 06'48" / 08'10" / 06'43" / 06'36" / 06'25" / 06'55" / 06'53" / 10'34" / 06'12" /

月底的清晨，匆匆起跑，說來慚愧為了百K的月績，但一起跑，亦是滿心的歡喜，心若歡喜，菜就好呷。早上熟識的長輩較多，沿途打招呼，亦增跑步的樂趣，像花蝴蝶般翩翩漫跑，好像也不累，但速度慢了不少。還好，跑了14K，如期完成月績。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 101.37 km

XT 上傳 | 10 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), yiwei 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	06'32"	00:12'19"
3	05'59"	00:18'18"
4	06'26"	00:24'44"
5	06'01"	00:30'45"
6	06'19"	00:37'04"
7	06'48"	00:43'52"
8	08'10"	00:52'02"
9	06'43"	00:58'45"
10	06'36"	01:05'21"
11	06'25"	01:11'46"
12	06'55"	01:18'41"
13	06'53"	01:25'34"
14	10'34"	01:36'08"
14.2	06'12"	01:37'14"

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成績 : 01:07:05

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