劉柏林 2019/08/03 訓練日誌 | Marathon's World

劉柏林高雄
ID 16763

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全馬 | 04:03:01 | 05:45/km | 第25馬

2019 聖母廟月老姻緣紅線牽

官方成績
日期	2019-08-03
成績	04:03:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'31")

00:24'31"

00:50'23"

10 km

(00:50'23")

00:25'52" (+01'21")

15 km

(01:17'17")

00:26'54" (+02'23")

00:53'16" (+02'53")

20 km

(01:43'39")

00:26'22" (+01'51")

25 km

(02:12'33")

00:28'54" (+04'23")

00:59'15" (+08'52")

30 km

(02:42'54")

00:30'21" (+05'50")

35 km

(03:16'01")

00:33'07" (+08'36")

01:05'04" (+14'41")

40 km

(03:47'58")

00:31'57" (+07'26")

Finish

(04:03:01)

日期: 2019-08-03 15:59 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2701 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 32°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

29'23"

(29'23")

04'53"

6000 / 6000

2

32'26"

(01:01'49")

05'24" (+00'31")

6000 / 12000

3

30'56"

(01:32'45")

05'09" (+00'16")

6000 / 18000

4

32'49"

(02:05'35")

05'28" (+00'35")

6000 / 24000

5

37'19"

(02:42'54")

06'13" (+01'20")

6000 / 30000

展開計圈分析

補給很棒！冰塊吃的、降溫的份量充足！
唯一美中不足的地方是⋯跑下午

賽後評分: 很棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 373.17 km

MIZUNO WAVE EMPEROR 累積 : 979.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

姜宗文, ChiangYu🆕♾ 和其他 4 人說推

·

觀看另 1 則留言

彥霖恭禧完賽

2019-08-03 22:53 ·

1 個人推

🌿淑琴🌿 恭喜高速完賽~👍💯👏👏👏

2019-08-04 08:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'49"	00:10'09"
3	04'48"	00:14'57"
4	04'46"	00:19'43"
5	04'48"	00:24'31"
6	04'52"	00:29'23"
7	04'53"	00:34'16"
8	05'23"	00:39'39"
9	05'16"	00:44'55"
10	05'28"	00:50'23"
11	06'27"	00:56'50"
12	04'59"	01:01'49"
13	05'03"	01:06'52"
14	05'29"	01:12'21"
15	04'56"	01:17'17"
16	04'56"	01:22'13"
17	05'29"	01:27'42"
18	05'03"	01:32'45"
19	05'46"	01:38'31"
20	05'08"	01:43'39"
21	05'04"	01:48'43"
22	06'11"	01:54'54"
23	05'19"	02:00'13"
24	05'22"	02:05'35"
25	06'58"	02:12'33"
26	05'56"	02:18'29"
27	05'51"	02:24'20"
28	06'43"	02:31'03"
29	05'43"	02:36'46"
30	06'08"	02:42'54"
31	07'43"	02:50'37"
32	05'48"	02:56'25"
33	05'48"	03:02'13"
34	07'47"	03:10'00"
35	06'01"	03:16'01"
36	05'53"	03:21'54"
37	07'31"	03:29'25"
38	05'55"	03:35'20"
39	06'58"	03:42'18"
40	05'40"	03:47'58"
41	05'37"	03:53'35"
42	05'30"	03:59'05"
42.7	05'35"	04:03'01"

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