woody 2019/08/03 訓練日誌

woody 桃園
ID 379275

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woody

全馬 | 05:10:03 | 07:20/km | 第3馬

2019 聖母廟月老姻緣紅線牽

官方成績
日期	2019-08-03
成績	05:10:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45"

01:02'43"

10 km

(01:02'43")

00:32'58" (+03'13")

15 km

(01:36'02")

00:33'19" (+03'34")

01:05'56" (+03'13")

20 km

(02:08'39")

00:32'37" (+02'52")

25 km

(02:43'33")

00:34'54" (+05'09")

01:11'38" (+08'55")

30 km

(03:20'17")

00:36'44" (+06'59")

35 km

(04:01'28")

00:41'11" (+11'26")

01:27'00" (+24'17")

40 km

(04:47'17")

00:45'49" (+16'04")

Finish

(05:10:03)

日期: 2019-08-03 16:00 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2907 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 32°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'29")

1000 / 1000

05'42"

(11'54")

05'42"

1000 / 2000

05'46"

(17'40")

05'46" (+00'04")

1000 / 3000

05'56"

(23'36")

05'56" (+00'14")

1000 / 4000

06'08"

(29'45")

06'08" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

PW
真的好熱好累安全跑完就好成績什麼的就不強求了

自己檢討一下好了最近跑量很少又沒有長距離練跑會跑成這樣實在不能怪天氣接下來養好身體好好練長距離吧

賽後評分: 補給還ok 不過一部分路段被迫跑在快車道上傻眼
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 149.31 km

母子鱷魚小藍二號累積 : 378.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小英, 姜宗文和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'43"	00:11'54"
3	05'47"	00:17'41"
4	05'56"	00:23'37"
5	06'08"	00:29'45"
6	06'45"	00:36'30"
7	06'10"	00:42'40"
8	07'07"	00:49'47"
9	06'44"	00:56'31"
10	06'12"	01:02'43"
11	06'56"	01:09'39"
12	06'13"	01:15'52"
13	06'44"	01:22'36"
14	07'21"	01:29'57"
15	06'05"	01:36'02"
16	06'07"	01:42'09"
17	07'19"	01:49'28"
18	05'58"	01:55'26"
19	07'09"	02:02'35"
20	06'04"	02:08'39"
21	06'34"	02:15'13"
22	07'37"	02:22'50"
23	06'21"	02:29'11"
24	06'34"	02:35'45"
25	07'48"	02:43'33"
26	07'23"	02:50'56"
27	07'04"	02:58'00"
28	07'53"	03:05'53"
29	07'20"	03:13'13"
30	07'04"	03:20'17"
31	09'04"	03:29'21"
32	08'03"	03:37'24"
33	07'31"	03:44'55"
34	08'04"	03:52'59"
35	08'29"	04:01'28"
36	07'53"	04:09'21"
37	10'21"	04:19'42"
38	07'51"	04:27'33"
39	09'23"	04:36'56"
40	10'21"	04:47'17"
41	07'43"	04:55'00"
42	07'44"	05:02'44"
42.9	07'46"	05:10'04"