林俊廷 2019/08/03 訓練日誌

林俊廷台南
ID 354658

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林俊廷

全馬 | 04:54:10 | 06:58/km | 第4馬

2019 聖母廟月老姻緣紅線牽

官方成績
日期	2019-08-03
成績	04:54:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'28")

00:32'28"

01:06'34"

10 km

(01:06'34")

00:34'06" (+01'38")

15 km

(01:41'53")

00:35'19" (+02'51")

01:12'05" (+05'31")

20 km

(02:18'39")

00:36'46" (+04'18")

25 km

(02:52'21")

00:33'42" (+01'14")

01:07'51" (+01'17")

30 km

(03:26'30")

00:34'09" (+01'41")

35 km

(04:01'26")

00:34'56" (+02'28")

01:10'45" (+04'11")

40 km

(04:37'15")

00:35'49" (+03'21")

Finish

(04:54:10)

日期: 2019-08-03 16:00 - 地點: 聖母廟 - 天氣: 熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2472 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 32°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'46")

1000 / 1000

06'30"

(13'05")

06'30" (+00'42")

1000 / 2000

06'27"

(19'33")

06'27" (+00'39")

1000 / 3000

06'49"

(26'23")

06'49" (+01'01")

1000 / 4000

06'04"

(32'27")

06'04" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

林俊廷

留言

起跑時32°，但是還有風涼涼的，就順順跑還好一路到終點沒有抽筋。

賽後評分: 河堤旁都沒路燈，跑起來要特別小心！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 311.55 km

TCX 上傳 | 5 years ago

高國益, 橘子熊和其他 15 人說推

留言

觀看另 6 則留言

橘子熊恭喜俊廷順利完賽~👍👍👍

2019-08-06 09:48 ·

1 個人推

高逸恆配的很順耶恭喜完賽～

2019-08-06 12:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'31"	00:13'06"
3	06'27"	00:19'33"
4	06'50"	00:26'23"
5	06'05"	00:32'28"
6	07'26"	00:39'54"
7	06'22"	00:46'16"
8	07'06"	00:53'22"
9	06'56"	01:00'18"
10	06'16"	01:06'34"
11	07'31"	01:14'05"
12	06'32"	01:20'37"
13	06'27"	01:27'04"
14	07'48"	01:34'52"
15	07'01"	01:41'53"
16	07'07"	01:49'00"
17	08'34"	01:57'34"
18	07'18"	02:04'52"
19	07'34"	02:12'26"
20	06'13"	02:18'39"
21	06'10"	02:24'49"
22	07'24"	02:32'13"
23	06'18"	02:38'31"
24	06'26"	02:44'57"
25	07'24"	02:52'21"
26	06'28"	02:58'49"
27	06'38"	03:05'27"
28	07'50"	03:13'17"
29	06'40"	03:19'57"
30	06'33"	03:26'30"
31	07'38"	03:34'08"
32	06'27"	03:40'35"
33	06'22"	03:46'57"
34	07'50"	03:54'47"
35	06'39"	04:01'26"
36	06'25"	04:07'51"
37	07'44"	04:15'35"
38	06'57"	04:22'32"
39	07'00"	04:29'32"
40	07'43"	04:37'15"
41	06'39"	04:43'54"
42	05'48"	04:49'42"
42.8	05'38"	04:54'12"