柯國揚(小柯) 2019/08/10 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

半馬 | 02:05:17 | 05:56/km | 第16半馬

獅子線上馬

官方成績
日期	2019-08-10
成績	02:05:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18"

00:56'52"

10 km

(00:56'52")

00:28'34" (+00'16")

15 km

(01:36'08")

00:39'16" (+10'58")

01:10'19" (+13'27")

20 km

(02:07'11")

00:31'03" (+02'45")

Finish

(02:05:17)

日期: 2019-08-10 20:13 - 地點: 高美館~夢時代 - 天氣: ☀ - 平均心率: 156 - 卡路里: 1349 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 30°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'48")

1000 / 1000

05'34"

(11'37")

05'34" (+00'20")

1000 / 2000

05'30"

(17'08")

05'30" (+00'16")

1000 / 3000

05'41"

(22'49")

05'41" (+00'27")

1000 / 4000

05'25"

(28'14")

05'25" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

5421-2-4

賽後評分: 自主練習 5421-2-4
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 241.01 km

母子鱷魚超跑丫拖三代藍寶累積 : 1161.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小米, 吳自強和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'35"	00:11'40"
3	05'30"	00:17'10"
4	05'43"	00:22'53"
5	05'25"	00:28'18"
6	05'37"	00:33'55"
7	05'36"	00:39'31"
8	05'45"	00:45'16"
9	05'39"	00:50'55"
10	05'57"	00:56'52"
11	12'01"	01:08'53"
12	06'32"	01:15'25"
13	07'33"	01:22'58"
14	06'15"	01:29'13"
15	06'55"	01:36'08"
16	06'47"	01:42'55"
17	06'03"	01:48'58"
18	06'17"	01:55'15"
19	06'21"	02:01'36"
20	05'35"	02:07'11"
21	05'14"	02:12'25"
21.2	05'49"	02:13'39"