李讚庭 2013/01/13 訓練日誌

李讚庭台中
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李讚庭

半馬 | 02:02:58 | 05:49/km | 第2半馬

Mizuno臺中健康活力路跑

官方成績
日期	2013-01-13
成績	02:02:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

官方證書

李讚庭

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27"

00:54'46"

10 km

(00:54'46")

00:29'19" (+03'52")

15 km

(01:22'43")

00:27'57" (+02'30")

00:57'35" (+02'49")

20 km

(01:52'21")

00:29'38" (+04'11")

Finish

(02:02:58)

日期: 2013-01-13 06:07 - 總爬升: 246 m - 地點: 台中都會公園 - 天氣: 小雨冷支支 - 平均心率: 59 - 卡路里: 1367 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

25'35"

(25'35")

05'04"

5034 / 5034

29'39"

(55'14")

05'53" (+00'49")

5037 / 10071

28'00"

(01:23'14")

05'34" (+00'30")

5024 / 15095

29'56"

(01:53'10")

05'56" (+00'52")

5040 / 20135

剛開始不小心把XT給關機了,所以少了500公尺才開始記錄,所幸回來看別人的上傳才知道有21.4K,今天下著小雨又溼又冷第一圈跑得很順暢,可是回到終點之前的好漢坡跟松鼠坡讓我跑得非常痛苦,真得很希望是參加10K的(只跑一圈),可是還要再跑第2圈咬緊牙根再跑可是就沒有第一圈來得快,今天雖然成績沒有破2不滿意但可以接受,期待下一場高美溼地馬拉松能夠完跑(初馬).....^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 272.60 km

XT 上傳 | 11 years ago

aron lee, 王曉和其他 31 人說推

留言

觀看另 1 則留言

ROCK 恭喜順利完賽,很高興今天能跟你見到面打招呼^_^

2013-01-13 18:17 ·

李讚庭看到你真得很高興!期待下一次見面下雨天大家都走的匆忙沒有多聊幾句.....^^

2013-01-15 18:55 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'20"	00:10'32"
3	04'52"	00:15'24"
4	04'54"	00:20'18"
5	05'09"	00:25'27"
6	04'52"	00:30'19"
7	05'13"	00:35'32"
8	05'33"	00:41'05"
9	06'40"	00:47'45"
10	07'01"	00:54'46"
11	06'11"	01:00'57"
12	05'33"	01:06'30"
13	05'43"	01:12'13"
14	05'17"	01:17'30"
15	05'13"	01:22'43"
16	05'25"	01:28'08"
17	05'20"	01:33'28"
18	05'46"	01:39'14"
19	06'05"	01:45'19"
20	07'02"	01:52'21"
20.9	06'44"	01:58'25"