范古錐 2019/09/01 訓練日誌 | Marathon's World

范古錐桃園
ID 378321

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半馬 | 02:12:04 | 06:15/km | 第12半馬

2019 榮耀九三向國軍致敬路跑嘉年華

官方成績
日期	2019-09-01
成績	02:12:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20"

01:01'56"

10 km

(01:01'56")

00:32'36" (+03'16")

15 km

(01:35'02")

00:33'06" (+03'46")

01:03'10" (+01'14")

20 km

(02:05'06")

00:30'04" (+00'44")

Finish

(02:12:04)

日期: 2019-09-01 06:31 - 總爬升: 449 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1048 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58"

1000 / 1000

2

05'17"

(10'15")

05'17" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'14"

(15'30")

05'14" (+00'16")

1000 / 3000

4

06'53"

(22'24")

06'53" (+01'55")

1000 / 4000

5

06'55"

(29'19")

06'55" (+01'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 硬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 161.99 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

🌿淑琴🌿, 呂理用和其他 12 人說推

·

觀看另 4 則留言

碧玉多練恭喜完賽👍

2019-09-01 21:55 ·

呂理用午安！恭喜完賽！

2019-09-04 17:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'18"	00:10'16"
3	05'14"	00:15'30"
4	06'54"	00:22'24"
5	06'56"	00:29'20"
6	07'26"	00:36'46"
7	06'10"	00:42'56"
8	06'42"	00:49'38"
9	06'32"	00:56'10"
10	05'46"	01:01'56"
11	06'56"	01:08'52"
12	06'39"	01:15'31"
13	07'24"	01:22'55"
14	05'47"	01:28'42"
15	06'20"	01:35'02"
16	05'29"	01:40'31"
17	06'14"	01:46'45"
18	05'38"	01:52'23"
19	06'37"	01:59'00"
20	06'06"	02:05'06"
21	05'57"	02:11'03"
21.2	05'47"	02:12'04"

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