林龍仕 2019/09/01 訓練日誌

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林龍仕

全馬 | 05:38:54 | 08:01/km | 第48馬

2019 榮耀九三向國軍致敬路跑嘉年華

官方成績
日期	2019-09-01
成績	05:38:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'41")

00:38'41" (+04'21")

01:20'32" (+02'54")

10 km

(01:20'32")

00:41'51" (+07'31")

15 km

(02:00'08")

00:39'36" (+05'16")

01:18'12" (+00'34")

20 km

(02:38'44")

00:38'36" (+04'16")

25 km

(03:17'47")

00:39'03" (+04'43")

01:17'38"

30 km

(03:56'22")

00:38'35" (+04'15")

35 km

(04:42'23")

00:46'01" (+11'41")

01:20'21" (+02'43")

40 km

(05:16'43")

00:34'20"

Finish

(05:38:54)

日期: 2019-09-01 06:31 - 總爬升: 548 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2281 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'29"

(08'29")

08'29" (+02'28")

1000 / 1000

07'42"

(16'11")

07'42" (+01'41")

1000 / 2000

07'07"

(23'18")

07'07" (+01'06")

1000 / 3000

08'33"

(31'52")

08'33" (+02'32")

1000 / 4000

06'48"

(38'41")

06'48" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Y拖首戰無傷完賽

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 227.70 km

001黃色_母鱷_190803 累積 : 263.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, HWC 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	07'42"	00:16'11"
3	07'08"	00:23'19"
4	08'33"	00:31'52"
5	06'49"	00:38'41"
6	07'37"	00:46'18"
7	06'48"	00:53'06"
8	08'57"	01:02'03"
9	08'26"	01:10'29"
10	10'03"	01:20'32"
11	07'30"	01:28'02"
12	07'35"	01:35'37"
13	09'01"	01:44'38"
14	08'50"	01:53'28"
15	06'40"	02:00'08"
16	09'58"	02:10'06"
17	06'49"	02:16'55"
18	08'04"	02:24'59"
19	07'00"	02:31'59"
20	06'45"	02:38'44"
21	07'23"	02:46'07"
22	09'03"	02:55'10"
23	07'00"	03:02'10"
24	08'45"	03:10'55"
25	06'52"	03:17'47"
26	07'11"	03:24'58"
27	08'57"	03:33'55"
28	06'59"	03:40'54"
29	07'30"	03:48'24"
30	07'58"	03:56'22"
31	10'32"	04:06'54"
32	07'09"	04:14'03"
33	09'32"	04:23'35"
34	08'47"	04:32'22"
35	10'01"	04:42'23"
36	07'23"	04:49'46"
37	06'22"	04:56'08"
38	06'45"	05:02'53"
39	07'48"	05:10'41"
40	06'02"	05:16'43"
41	06'55"	05:23'38"
42	06'30"	05:30'08"
43	06'25"	05:36'33"
43.4	06'06"	05:38'55"