賴明德 2019/09/01 訓練日誌 | Marathon's World

賴明德高雄
ID 36117

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全馬 | 06:13:17 | 08:50/km | 第38馬

2019「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華北部場

官方成績
日期	2019-09-01
成績	06:13:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'39")

00:35'39" (+00'23")

01:19'24" (+00'11")

10 km

(01:19'24")

00:43'45" (+08'29")

15 km

(02:03'21")

00:43'57" (+08'41")

01:19'13"

20 km

(02:38'37")

00:35'16"

25 km

(03:26'41")

00:48'04" (+12'48")

01:32'45" (+13'32")

30 km

(04:11'22")

00:44'41" (+09'25")

35 km

(05:06'04")

00:54'42" (+19'26")

01:35'15" (+16'02")

40 km

(05:46'37")

00:40'33" (+05'17")

Finish

(06:13:17)

日期: 2019-09-01 06:33 - 總爬升: 949 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 2640 Cal - 總步數: 48835 - 平均步頻: 130 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'05"

(07'05")

07'03" (+01'00")

1003 / 1003

168 / 83

2

07'15"

(14'20")

07'11" (+01'08")

1007 / 2011

180 / 76

3

07'21"

(21'41")

07'20" (+01'17")

1001 / 3012

165 / 82

4

07'23"

(29'04")

07'21" (+01'18")

1002 / 4015

156 / 86

5

06'35"

(35'39")

06'34" (+00'31")

1001 / 5016

185 / 82

展開計圈分析

6

06'12"

(41'51")

06'11" (+00'08")

1001 / 6017

186 / 86

7

06'05"

(47'56")

06'03"

1004 / 7022

183 / 89

8

10'01"

(57'57")

09'58" (+03'55")

1003 / 8025

112 / 88

9

11'34"

(01:09'31")

11'32" (+05'29")

1001 / 9027

101 / 85

10

10'08"

(01:19'39")

10'06" (+04'03")

1002 / 10029

127 / 77

11

08'10"

(01:27'49")

08'07" (+02'04")

1004 / 11033

141 / 87

12

08'12"

(01:36'01")

08'07" (+02'04")

1009 / 12043

131 / 93

13

11'16"

(01:47'17")

11'09" (+05'06")

1008 / 13052

99 / 89

14

07'08"

(01:54'25")

07'05" (+01'02")

1006 / 14058

162 / 86

15

09'10"

(02:03'35")

09'04" (+03'01")

1009 / 15067

133 / 82

16

06'50"

(02:10'25")

06'47" (+00'44")

1007 / 16075

183 / 80

17

07'16"

(02:17'41")

07'15" (+01'12")

1001 / 17076

170 / 80

18

08'07"

(02:25'48")

08'04" (+02'01")

1004 / 18080

143 / 86

19

06'43"

(02:32'31")

06'39" (+00'36")

1008 / 19089

187 / 80

20

06'24"

(02:38'55")

06'21" (+00'18")

1007 / 20096

184 / 85

21

09'02"

(02:47'57")

09'00" (+02'57")

1003 / 21100

102 / 107

22

13'26"

(03:01'23")

13'22" (+07'19")

1004 / 22104

60 / 124

23

07'28"

(03:08'51")

07'27" (+01'24")

1001 / 23106

147 / 90

24

11'10"

(03:20'01")

11'09" (+05'06")

1001 / 24107

107 / 83

25

07'07"

(03:27'08")

07'05" (+01'02")

1003 / 25111

179 / 78

26

10'17"

(03:37'25")

10'15" (+04'12")

1002 / 26113

117 / 83

27

08'27"

(03:45'52")

08'26" (+02'23")

1000 / 27114

139 / 84

28

07'32"

(03:53'24")

07'27" (+01'24")

1008 / 28123

178 / 74

29

08'05"

(04:01'29")

08'01" (+01'58")

1008 / 29131

130 / 95

30

11'18"

(04:12'47")

11'13" (+05'10")

1006 / 30137

94 / 94

31

11'25"

(04:24'12")

11'19" (+05'16")

1008 / 31146

96 / 92

32

09'22"

(04:33'34")

09'20" (+03'17")

1002 / 32148

123 / 86

33

12'18"

(04:45'52")

12'17" (+06'14")

1000 / 33149

83 / 97

34

10'10"

(04:56'02")

10'05" (+04'02")

1007 / 34157

104 / 94

35

10'50"

(05:06'52")

10'46" (+04'43")

1005 / 35162

111 / 83

36

08'34"

(05:15'26")

08'33" (+02'30")

1000 / 36163

139 / 83

37

08'10"

(05:23'36")

08'05" (+02'02")

1010 / 37173

143 / 86

38

09'04"

(05:32'40")

09'01" (+02'58")

1003 / 38176

112 / 98

39

06'13"

(05:38'53")

06'12" (+00'09")

1002 / 39179

185 / 86

40

09'18"

(05:48'11")

09'14" (+03'11")

1006 / 40186

122 / 88

41

10'54"

(05:59'05")

10'47" (+04'44")

1009 / 41195

89 / 103

42

08'15"

(06:07'20")

08'13" (+02'10")

1002 / 42198

150 / 80

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 143.02 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

廖駿彥, 偶然和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	07'11"	00:14'16"
3	07'25"	00:21'41"
4	07'23"	00:29'04"
5	06'35"	00:35'39"
6	06'12"	00:41'51"
7	06'01"	00:47'52"
8	10'02"	00:57'54"
9	11'35"	01:09'29"
10	09'55"	01:19'24"
11	08'10"	01:27'34"
12	08'20"	01:35'54"
13	11'16"	01:47'10"
14	07'07"	01:54'17"
15	09'04"	02:03'21"
16	06'50"	02:10'11"
17	07'20"	02:17'31"
18	08'00"	02:25'31"
19	06'39"	02:32'10"
20	06'27"	02:38'37"
21	08'51"	02:47'28"
22	13'07"	03:00'35"
23	07'55"	03:08'30"
24	10'41"	03:19'11"
25	07'30"	03:26'41"
26	10'00"	03:36'41"
27	08'29"	03:45'10"
28	07'45"	03:52'55"
29	07'28"	04:00'23"
30	10'59"	04:11'22"
31	12'09"	04:23'31"
32	06'43"	04:30'14"
33	14'26"	04:44'40"
34	10'22"	04:55'02"
35	11'02"	05:06'04"
36	08'18"	05:14'22"
37	08'31"	05:22'53"
38	09'08"	05:32'01"
39	06'11"	05:38'12"
40	08'25"	05:46'37"
41	10'56"	05:57'33"
42	08'58"	06:06'31"
42.5	13'39"	06:13'41"

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