5.0 km | 00:30:35 | 06:04/km日期: 2019-09-06 05:53 - 天氣: 雨轉晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 299 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 07'03" / 06'17" / 06'07" / 05'52" / 05'09" / 03'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'02" (+01'54") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'17" (+01'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'06" (+00'58") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'52" (+00'44") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'08" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'57" | 25 / 5025 |
5K
暖身核心
伏地挺身25
側棒抬腿各10
側棒30s
橋式30s
單腳橋各10
卷腹25
棒式勾腳向上各10
俄羅斯轉體60
弓箭步60
課後肌力
階梯提踵20x3
保加利亞分腿蹲各10x3
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
98.68 km 
母子鱷魚 Y 累積 :
276.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'03" | 00:07'03" |
| 2 | 06'17" | 00:13'20" |
| 3 | 06'07" | 00:19'27" |
| 4 | 05'52" | 00:25'19" |
| 5 | 05'09" | 00:30'28" |
| 5.0 | 04'31" | 00:30'35" |
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