Russell 林欽龍 2019/09/09 訓練日誌 | Marathon's World

Russell 林欽龍台北市
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Russell 林欽龍

142.1 km | 06:39:07 | 21.4 km/h

日期: 2019-09-09 09:50 - 總爬升: 946 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 2186 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 56% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

26'33"

(26'33")

18.27 (-10.53)

8046 / 8046

2

23'54"

(50'28")

20.22 (-8.58)

8046 / 16093

3

25'47"

(01:16'15")

18.75 (-10.05)

8046 / 24140

4

23'57"

(01:40'12")

20.22 (-8.58)

8046 / 32186

5

24'07"

(02:04'19")

20.11 (-8.69)

8046 / 40233

展開計圈分析

台北市

Russell 林欽龍

·

台北市

Russell 林欽龍

·

翹班

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 487.65 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, Casper 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.7	-0.2 %
2	18.4	1.3 %
3	20.0	-0.4 %
4	19.1	1.7 %
5	21.8	1.0 %
6	21.4	-0.4 %
7	21.2	1.0 %
8	21.2	1.5 %
9	22.9	-0.2 %
10	20.8	3.0 %
11	19.5	1.4 %
12	22.2	2.2 %
13	13.8	3.0 %
14	23.7	1.5 %
15	22.9	1.0 %
16	19.9	1.5 %
17	24.2	1.2 %
18	20.0	1.9 %
19	14.6	-2.3 %
20	18.7	2.8 %
21	20.5	1.7 %
22	17.7	3.3 %
23	21.2	4.0 %
24	16.8	3.0 %
25	21.2	2.6 %
26	15.2	3.9 %
27	15.9	4.4 %
28	15.2	4.1 %
29	14.8	5.3 %
30	36.7	-1.9 %
31	28.1	-2.2 %
32	33.6	-3.4 %
33	27.1	-1.4 %
34	18.3	4.0 %
35	26.7	-2.7 %
36	30.5	-4.0 %
37	25.7	-2.7 %
38	24.0	-0.9 %
39	12.9	3.7 %
40	13.3	3.3 %
41	7.5	-8.2 %
42	3600.0	-0.5 %
43	900.0	-0.6 %
44	60.0	-2.0 %
45	39.1	-5.6 %
46	37.1	-3.2 %
47	29.5	-1.6 %
48	24.3	-1.7 %
49	23.5	-1.8 %
50	19.8	2.3 %
51	16.4	-3.1 %
52	17.3	-0.5 %
53	9.3	1.5 %
54	12.6	4.1 %
55	20.5	-3.0 %
56	17.8	1.1 %
57	21.1	1.7 %
58	15.1	3.7 %
59	24.0	-4.0 %
60	40.4	-3.7 %
61	25.9	-1.3 %
62	29.0	-1.3 %
63	21.1	1.0 %
64	11.4	2.5 %
65	92.3	-0.2 %
66	24.8	-0.7 %
67	24.5	2.0 %
68	26.3	-1.6 %
69	19.4	2.8 %
70	24.8	-1.3 %
71	18.2	5.0 %
72	26.3	-2.4 %
73	22.5	1.0 %
74	21.2	1.0 %
75	12.4	-0.3 %
76	22.6	-0.3 %
77	22.5	1.0 %
78	24.0	-0.2 %
79	26.5	-0.4 %
80	25.5	1.0 %
81	25.2	-0.4 %
82	25.2	2.4 %
83	30.8	-0.5 %
84	27.9	-0.4 %
85	24.5	1.0 %
86	25.0	3.0 %
87	20.6	2.2 %
88	21.8	-3.0 %
89	26.3	1.0 %
90	16.7	4.8 %
91	17.4	4.2 %
92	31.3	-3.2 %
93	16.7	3.3 %
94	34.0	-2.2 %
95	34.0	-2.0 %
96	30.5	-0.6 %
97	25.7	1.0 %
98	27.1	2.6 %
99	25.4	2.0 %
100	22.4	3.2 %
101	3.1	2.8 %
102	14.1	4.0 %
103	14.2	-2.8 %
104	21.8	-2.1 %
105	13.4	2.8 %
106	18.6	2.9 %
107	24.0	-2.5 %
108	25.4	-3.8 %
109	31.3	-2.0 %
110	19.1	-1.0 %
111	20.9	-0.2 %
112	20.0	-0.9 %
113	24.2	3.2 %
114	35.6	-0.4 %
115	31.9	0.0 %
116	22.5	-0.1 %
117	15.1	-1.0 %
118	17.4	4.3 %
119	20.9	1.0 %
120	21.2	-0.6 %
121	23.8	1.3 %
122	25.5	-0.1 %
123	25.7	1.0 %
124	25.7	-0.2 %
125	26.7	-0.1 %
126	28.8	-0.1 %
127	28.1	-0.4 %
128	26.1	1.0 %
129	23.1	-0.4 %
130	24.3	-0.2 %
131	26.5	-0.2 %
132	24.7	-0.1 %
133	24.3	1.0 %
134	25.7	-0.4 %
135	25.5	-0.1 %
136	22.6	1.0 %
137	22.5	-0.2 %
138	23.2	1.0 %
139	25.0	-1.2 %
140	23.7	1.0 %
141	24.2	1.0 %
142	18.2	1.7 %
142.1	15.0	0.0 %

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