Ryan Jiang 2019/09/10 訓練日誌

Ryan Jiang 台北市
ID 324310

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Ryan Jiang

6.5 km | 00:41:18 | 06:21/km

日期: 2019-09-10 05:59 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 385 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 06'20" / 06'32" / 06'27" / 06'17" / 06'16" / 06'18" / 06'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'04")

1000 / 1000

06'31"

(12'51")

06'31" (+00'15")

1000 / 2000

06'27"

(19'19")

06'27" (+00'11")

1000 / 3000

06'17"

(25'36")

06'17" (+00'01")

1000 / 4000

06'16"

(31'52")

06'16"

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Ryan Jiang

Jay講的真對！

留言

E6.5
賽後小腿仍滿酸的，這次跑完，覺得狀況慢慢回來了，可以重啟課表了。

暖身核心
伏地挺身25
側棒抬腿各20
橋式30s
單腳橋各10
卷腹25
棒式勾腳向上各10
俄羅斯轉體60
弓箭步60

課後肌力
階梯提踵20x2
保加利亞分腿蹲各20x2

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 98.68 km

NIKE Zoom Pegasas36 綠累積 : 1101.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

猛禽旺仔🌸, TestRunner 和其他 5 人說推

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觀看另 5 則留言

吉哥加油

2019-09-10 17:55 ·

1 個人推

猛禽旺仔🌸 哈
分享的好👍👍👍

2019-09-11 13:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'32"	00:12'52"
3	06'27"	00:19'19"
4	06'17"	00:25'36"
5	06'16"	00:31'52"
6	06'18"	00:38'10"
6.5	06'16"	00:41'19"