黎銘榮 2014/07/12 訓練日誌 | Marathon's World

黎銘榮新北市
ID 33173

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半馬 | 02:36:06 | 07:23/km | 第6半馬

2014 Shaper Man八里海岸風情馬拉松

官方成績
日期	2014-07-12
成績	02:36:06
總名次	300 / 1005
分組名次	71 / 203
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'30")

00:28'30"

01:00'12"

10 km

(01:00'12")

00:31'42" (+03'12")

15 km

(01:36'03")

00:35'51" (+07'21")

01:16'51" (+16'39")

20 km

(02:17'03")

00:41'00" (+12'30")

Finish

(02:36:06)

日期: 2014-07-12 05:32 - 地點: 八里區 - 天氣: 熱爆了 - 平均心率: 93 - 卡路里: 1871 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 83%

下次不敢了，熱爆了，補給不錯，但是路線混亂。

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 276.59 km

XT 上傳 | 10 years ago

午夜, kahoo 和其他 31 人說推

·

觀看另 10 則留言

伊林恭喜完賽喔!

2014-07-15 17:12 ·

黎銘榮謝謝妳的鼓勵。

2014-07-15 18:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'46"	00:11'34"
3	05'45"	00:17'19"
4	05'39"	00:22'58"
5	05'32"	00:28'30"
6	05'52"	00:34'22"
7	05'31"	00:39'53"
8	05'43"	00:45'36"
9	08'29"	00:54'05"
10	06'07"	01:00'12"
11	06'19"	01:06'31"
12	08'10"	01:14'41"
13	06'15"	01:20'56"
14	08'06"	01:29'02"
15	07'01"	01:36'03"
16	06'48"	01:42'51"
17	09'59"	01:52'50"
18	07'26"	02:00'16"
19	08'42"	02:08'58"
20	08'05"	02:17'03"
21	09'30"	02:26'33"
22	09'18"	02:35'51"
22.1	79'45"	02:41'26"

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