許小裕 2019/09/15 訓練日誌

許小裕台東
ID 371767

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許小裕

全馬 | 04:51:34 | 06:54/km | 第17馬

2019 神雕俠侶澄臻百馬紀念馬拉松

官方成績
日期	2019-09-15
成績	04:51:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'13")

00:38'13" (+10'23")

01:09'29" (+12'59")

10 km

(01:09'29")

00:31'16" (+03'26")

15 km

(01:38'09")

00:28'40" (+00'50")

00:56'30"

20 km

(02:05'59")

00:27'50"

25 km

(02:36'54")

00:30'55" (+03'05")

01:08'19" (+11'49")

30 km

(03:14'18")

00:37'24" (+09'34")

35 km

(03:57'59")

00:43'41" (+15'51")

01:24'02" (+27'32")

40 km

(04:38'20")

00:40'21" (+12'31")

Finish

(04:51:34)

日期: 2019-09-15 06:00 - 總爬升: 731 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3007 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'29"

(07'29")

07'29" (+02'44")

1000 / 1000

06'46"

(14'15")

06'46" (+02'01")

1000 / 2000

06'58"

(21'14")

06'58" (+02'13")

1000 / 3000

11'32"

(32'47")

11'32" (+06'47")

1000 / 4000

05'26"

(38'13")

05'26" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

開學🐎！
33k左大腿股四頭肌～大抽筋！😩

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 小而美的賽事～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 200.25 km

Adidas Boston 6(wide) 累積 : 1049.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

許志裕, TestRunner 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	06'46"	00:14'15"
3	06'59"	00:21'14"
4	11'33"	00:32'47"
5	05'26"	00:38'13"
6	05'11"	00:43'24"
7	07'50"	00:51'14"
8	07'32"	00:58'46"
9	05'07"	01:03'53"
10	05'36"	01:09'29"
11	06'15"	01:15'44"
12	05'45"	01:21'29"
13	06'08"	01:27'37"
14	05'47"	01:33'24"
15	04'45"	01:38'09"
16	05'58"	01:44'07"
17	04'50"	01:48'57"
18	06'04"	01:55'01"
19	05'30"	02:00'31"
20	05'28"	02:05'59"
21	06'47"	02:12'46"
22	07'40"	02:20'26"
23	06'13"	02:26'39"
24	05'12"	02:31'51"
25	05'03"	02:36'54"
26	06'41"	02:43'35"
27	06'53"	02:50'28"
28	06'29"	02:56'57"
29	08'48"	03:05'45"
30	08'33"	03:14'18"
31	10'21"	03:24'39"
32	07'53"	03:32'32"
33	06'26"	03:38'58"
34	09'26"	03:48'24"
35	09'35"	03:57'59"
36	09'19"	04:07'18"
37	08'11"	04:15'29"
38	06'52"	04:22'21"
39	08'34"	04:30'55"
40	07'25"	04:38'20"
41	05'35"	04:43'55"
42	09'11"	04:53'06"
42.0	58'06"	04:53'25"