4.3 km | 00:30:03 | 07:01/km日期: 2014-07-14 20:51 - 地點: 元朗大球場 - 天氣: 炎熱 - 卡路里: 335 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 78%
Pace: 07'18" / 06'56" / 07'15" / 06'18" / 08'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'36" (+03'05") | 194 / 194 |
| 2 | | 04'46" (+00'15") | 415 / 610 |
| 3 | | 13'14" (+08'43") | 236 / 846 |
| 4 | | 04'31" | 415 / 1262 |
| 5 | | 12'00" (+07'29") | 219 / 1481 |
| 6 | | 04'34" (+00'03") | 426 / 1908 |
| 7 | | 12'13" (+07'42") | 223 / 2132 |
| 8 | | 04'40" (+00'09") | 423 / 2556 |
| 9 | | 11'56" (+07'25") | 223 / 2779 |
| 10 | | 04'33" (+00'02") | 413 / 3193 |
| 11 | | 06'40" (+02'09") | 1123 / 4316 |
400m快200m慢五組,平均1:50一組,再慢跑1K收工 ! ^^
7月累積里程 :
61.81 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 :
800.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'18" | 00:07'18" |
| 2 | 06'56" | 00:14'14" |
| 3 | 07'15" | 00:21'29" |
| 4 | 06'18" | 00:27'47" |
| 4.3 | 08'09" | 00:30'03" |
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