Lily Chiang 2019/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

Lily Chiang 桃園
ID 269849

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半馬 | 02:08:05 | 06:04/km | 第8半馬

2019 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2019-09-21
成績	02:08:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40"

00:58'41"

10 km

(00:58'41")

00:30'01" (+01'21")

15 km

(01:28'45")

00:30'04" (+01'24")

01:01'50" (+03'09")

20 km

(02:00'31")

00:31'46" (+03'06")

Finish

(02:08:05)

日期: 2019-09-21 17:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1002 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36"

1000 / 1000

2

05'44"

(11'21")

05'44" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'42"

(17'04")

05'42" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'52"

(22'57")

05'52" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'43"

(28'40")

05'43" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 今天天氣涼爽，熟悉的賽道，不小心又上凸台了，成績進步，依然是第二名，總是有個人跑在我前面，連續五年一定要跑的故鄉馬～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 158.47 km

nike fly 累積 : 60.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

張文宗和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'45"	00:11'21"
3	05'43"	00:17'04"
4	05'53"	00:22'57"
5	05'43"	00:28'40"
6	05'45"	00:34'25"
7	05'43"	00:40'08"
8	05'49"	00:45'57"
9	06'26"	00:52'23"
10	06'18"	00:58'41"
11	05'54"	01:04'35"
12	05'59"	01:10'34"
13	06'07"	01:16'41"
14	06'00"	01:22'41"
15	06'04"	01:28'45"
16	06'49"	01:35'34"
17	06'25"	01:41'59"
18	06'10"	01:48'09"
19	06'23"	01:54'32"
20	05'59"	02:00'31"
21	05'54"	02:06'25"
21.3	05'40"	02:08'08"

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